大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康主食推荐测评报告表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康主食推荐测评报告表的解答，让我们一起看看吧。
刚出生时喝奶，长大点吃流食，最有劲头的时候开始吃粗粮，到老又开始吃软的食物。我们人在每个年龄段都是特别的，因此养生要根据不同时段的身体机能进补不同的食物，而且吃法也有讲究，正确的吃法能让营养翻倍。
不同年龄要学会进补不同食物
20岁：打下健康基础——粗粮、瓜果蔬菜不能少
年轻时候不注意，到老了就受罪。走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础。
每天吃400~500g谷类食物，把细粮和粗杂粮混合吃是最好的；
保证鱼、禽、肉、蛋的量在200~250g；奶类不低于300ml；
每天摄入蔬菜和水果各400g左右。
30岁：让自己浑身有劲——多吃坚果，鲜榨果汁更营养
人到了30岁，就得学会在工作、照顾孩子和社交之间合理安排。这时候人最容易疲劳，因此要及时补充能量。
橙黄色蔬菜和水果、鲜枣、猕猴桃、坚果类；
米
除了平日吃白米饭，还可以增加豆类和粗粮还有薯类，一起来煮米饭，更健康。
一般可以选择的有红米，黑米，糙米，小米，燕麦，红薯，玉米，南瓜，绿豆，煮米饭时，随心意增加其中的一种或者好几种。
煮饭时，在电饭煲中加入少许食用油和白醋，煮出来的米饭更香甜，富有光泽还弹牙。
面
对于面食，主要吃面条，饺子，包子，面包，蛋糕或者自己做饼吃。想要吃得健康，吃面食时，除了精面，可以选择荞麦面条，全麦面包等，另外吃饺子，面条，包子时，可以加陈醋或者沾陈醋吃，有利于消化。
玉米
认为玉米最健康的吃法是煮。
煮玉米吃时，留玉米须和最后一层皮一起煮，能够保留玉米的营养成份，玉米须本身煮水喝时有利尿消水肿的作用。
也可以将玉米切块煲汤，同胡萝卜一起煲排骨或筒骨都是不错的选择。
米，面，玉米都是属于主食，米和面属于精粮，主要含有淀粉，维生素、膳食纤维、矿物质等较少，而玉米属于粗粮，含有较多的膳食纤维、维生素等营养成分。
主食主要提供碳水化合物，是人体所需能量的主要来源。主食对我们的身体健康是非常重要的，长期主食摄入不足，会引起营养不良，损害身体健康。
米和面，同等重量所含有的营养成分差不多，选择吃米还是吃面更多都是饮食习惯决定的，比如南方人更喜欢吃米饭，而北方人更喜欢面食。
但是主食不要只吃米饭或者面食，可能营养不均衡，应该还以一部分的粗粮代替，比如玉米、燕麦、薯类、杂豆类等粗粮，粗粮更容易产生饱腹感。
玉米可加速肠部蠕动，避免患大肠癌，还能有效地防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此，患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮。
就健康而言，搭配的均衡更重要，主食主要是补充碳水，补充能量，增加饱腹感，我们现在的生活以米面为主，适当的补充粗粮对消化系统特别好，但是能够补充营养的方式很多，想要减肥的群体对于主食的摄入要少，用蔬菜水果替代
前阵子“致癌麦片”又刮起一阵妖风，据外媒报道，美国的一系列早餐食品（燕麦棒、即食麦片等）被发现含有除草剂成分草甘膦，摄入过量可能会致癌。
这一报道让很多热爱麦片当早餐的吃货们深受打击，这些燕麦食品不乏被代购扫空卖断货的网红麦片，还有些也进口到了中国。
草甘膦的化学名称为N-(磷酸甲基)甘氨酸，是全球使用非常广泛的高效除草剂“Round Up”的主要成分，目前国际上对它是否存在致癌可能性有着两种不同的声音，国际癌症研究中心（IARC）将草甘膦列为2A级致癌物，但是美国食药局、日本食安委等多个国家官方部门提出了否定意见，也就是说，目前还没有石锤草甘膦会导致人体患癌。
至于麦片中为何会含有“草甘膦”的问题也非常显而易见，麦片顾名思义是由燕麦、大麦等农作物进行加工制成的，这些农作物在种植生长过程中都可能会被喷上除草剂来去除杂草，而且有些草甘膦降解不充分被残留下来，麦片中就可能会含有草甘膦这一除草剂物质。
根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）成立的农药残留联席会议（JMPR）、澳大利亚农药和兽药管理局（APVMA）等权威机构的实验来看，在正常使用范围内，草甘膦对人类及动物是不会产生负面影响的。
每个国家对于草甘膦农药残留的标准是不一样的，我国农残国标（《GB 2763-2016 食品安全国家标准 食品中农药最大残留限量》）中规定，小麦中的草甘膦残留量必须小于 5mg/kg ( 5000ppb ) ；美国环保局规定必须小于 30mg/kg（30000ppb），而且出于安全考虑，美国环保局还出了一个草甘膦“终身无危害”的最大剂量：2mg/kg/天。
到此，以上就是小编对于健康主食推荐测评报告表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康主食推荐测评报告表的2点解答对大家有用。
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