1、如何快速锻炼膝关节至全角？现在是股骨骨折术后第33天，也是练习膝关节的第22天…… 2、锻炼膝关节和下肢的运动有哪些？ 3.膝关节后交叉韧带损伤的康复训练如何进行？
1.如果条件允许，可以到正规康复医院进行规范化培训。股骨骨折不愈合以下几点可供参考： 股骨骨折愈合需要较长时间，一般需要8周或12周或更长时间，有的可能会造成不愈合。
2. 术后6周进行膝关节屈曲练习。患肢被动弯曲膝盖，使小腿悬在床边，然后放低至地面。 术后8周即可开始负重训练和阻力训练，膝关节可屈曲至90以上。使用CPM 功能练习有助于早期康复。至于药物治疗，可以使用一些生骨药物，比如生骨胶囊。
3.用重物按压腿部。坐下或躺下，小腿悬空，固定大腿，压好腿或踝关节附近的重物，有节奏地向下压。您也可以让其他人协助您按下。
4、练习要分组进行，每组510次，每天36组，每个动作尽量做到位，由慢到快。我们建议术后第二天进行压腿练习：患者可以坐起来练习压膝关节。
1.靠墙深蹲靠墙深蹲是一项非常基础的力量训练，但是腿部只承受身体一半左右的重量是不够的，很多人都很难完成。动作分为静态靠墙蹲和动态靠墙蹲。如果你能完成四组靠墙静态深蹲，就能轻松达到两分钟以上。
2、骑自行车或健身车可以使我们膝盖周围的股四头肌和腘绳肌变得更强健，增加肌肉耐力，是保护膝关节的良好运动。建议打算登山的人在登山前三个月开始每周三至五天每天骑自行车20分钟作为行前训练。
3.)负重半蹲。站直，双腿分开与肩同宽。双手握住健身棒放在肩膀上（如果没有，可以将双手交叉在胸前）。然后蹲下，直到大腿与地面平行。重复此动作3组，每组20次。 2）弓步。站直，右脚在前，左脚在后。左膝稍微弯曲。
4. 3种强化膝盖的训练gympany.es 1 横向弓步横向弓步在训练膝盖周围肌肉的同时，也能帮助稳定身体。步骤1：双脚并拢站立，双手向前举起并重叠。
5、此热身侧重于“髋关节的灵活性”和“下肢的整体稳定性”，非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护膝盖，预防运动损伤。跑前热身指定动作的主要作用是激活膝盖上方大腿前部的肌肉，可以在跑步时保护膝盖。
6、阻力伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量练习，比如针对膝关节的阻力伸膝练习。但这个动作很容易加速髌骨关节的磨损。因此，对于有髌骨关节退变的中老年人来说，不建议使用。
以下为恢复训练： 第1步：仰卧在床上，做屈腿练习（晚上或早上均可），10次为一组，3-4组。或者白天：坐在长凳上踩球，做伤腿屈伸15次3-4组。
韧带损伤后，需要局部冷敷、加压包扎止血、固定、抬高伤肢。采取这些措施后，应及时进行治疗。根据患者的损伤情况选择合适的治疗方法。先修复一下，过一段时间再进行相应的训练。如果韧带断裂，需要先修复韧带。
其实就是锻炼股四头肌，抬高患肢，膝关节伸直。至于负重沙袋的数量，因人而异，从小到大逐渐增加。你无法一次性决定它有多大。
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