大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥餐推荐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的减肥餐推荐的解答，让我们一起看看吧。
易胖体质一是和本身的体质有关，如体内棕色脂肪含量较少，或者受到父母的遗传因素。但是也跟长期的饮食不合理，或者错误的减肥方式有关。易胖体质的减肥关键是要控制好饮食。
控制饮食热量
减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。易胖体质想要减肥，首先要控制好饮食摄入热量。不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，每日不低于500千卡热量缺口为宜。
调整饮食结构
少吃高脂肪、高热量、高糖食物，以及精制碳水化合物。如油脂、油炸食物、各类甜点、肥肉、白米饭、白粥、白馒头、高糖水果、饮料、酒精等。
适量的吃碳水，每日每公斤体重2-4克，以血糖生成指数低、膳食纤维丰富的主食为主。如红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、土豆、山药等等。
多吃低脂高蛋白的食物，如鸡胸、虾、瘦牛肉、大部分豆制品，可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维、维生素丰富的食物，如粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇菌类、红豆、绿豆、毛豆、黄瓜、冬瓜以及低糖低热量的水果如西红柿、猕猴桃、西柚等。
养成好的饮食习惯
一日三餐按时吃饭，定时定量，晚餐不宜太晚，最好避免宵夜。
吃饭的时候细嚼慢咽，充分咀嚼有利于控制进食的总量。
尽量减少加餐，一是避免血糖的频繁波动，降低胰岛素分泌，二是减少不必要的热量摄入。
少喝饮料、酒精、果汁、乳酸菌饮料、含糖量高的酸奶。多喝水促进新陈代谢，每天喝一定量的黑咖啡、绿茶提升基础代谢。
你好，很高兴回答你这个问题。
易胖体质有遗传因素，但所占比例不是很大，主要还是因不良的饮食生活方式，或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大，继而出现能量代谢降低引起。
人体不过是一个代谢能量的机器，每天把能量摄入到体内，然后再把它们消耗掉，日复一日，年复一年，人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生，也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。
不良的饮食生活方式及减肥方式，营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。
俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了，才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外，还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。
现实生活中有很多肥胖的人，在饮食上特别限制，食物的选择很单一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩，而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质，缺乏能量代谢的B族维生素，因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙，为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。
还有一些肥胖的人群，为了减肥，采取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法，蔬菜代餐疗法，极低碳水化合物疗法，节食法，减肥药等等方式。殊不知，这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。
以上的减肥方式，基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成为易瘦体质，要保证身体有强大的基础代谢率，基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系，肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了，蛋白质被分解，那么肌肉量肯定也会降低，这样不想成为易胖体质都难了。
每天一定要均衡膳食，在以全谷物为主的前提下，现实食物多样化。先做到早餐八分饱，午餐七到八分饱，晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。
碳水化合物占到总能量的40%到55%，蛋白质占到总能量的15%到20%，脂肪占到总能量的20%到30%。
到此，以上就是小编对于健康的减肥餐推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥餐推荐的1点解答对大家有用。
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