大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康的减肥餐推荐的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康的减肥餐推荐的解答,让我们一起看看吧。
易胖体质一是和本身的体质有关,如体内棕色脂肪含量较少,或者受到父母的遗传因素。但是也跟长期的饮食不合理,或者错误的减肥方式有关。易胖体质的减肥关键是要控制好饮食。
控制饮食热量
减肥的目的在于减少体内的多余脂肪,减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。易胖体质想要减肥,首先要控制好饮食摄入热量。不宜低于基础代谢热量,与消耗热量保持足够的热量缺口,每日不低于500千卡热量缺口为宜。
调整饮食结构
少吃高脂肪、高热量、高糖食物,以及精制碳水化合物。如油脂、油炸食物、各类甜点、肥肉、白米饭、白粥、白馒头、高糖水果、饮料、酒精等。
适量的吃碳水,每日每公斤体重2-4克,以血糖生成指数低、膳食纤维丰富的主食为主。如红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、土豆、山药等等。
多吃低脂高蛋白的食物,如鸡胸、虾、瘦牛肉、大部分豆制品,可以有效的防止肌肉流失,维持基础代谢率。
多吃膳食纤维、维生素丰富的食物,如粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇菌类、红豆、绿豆、毛豆、黄瓜、冬瓜以及低糖低热量的水果如西红柿、猕猴桃、西柚等。
养成好的饮食习惯
一日三餐按时吃饭,定时定量,晚餐不宜太晚,最好避免宵夜。
吃饭的时候细嚼慢咽,充分咀嚼有利于控制进食的总量。
尽量减少加餐,一是避免血糖的频繁波动,降低胰岛素分泌,二是减少不必要的热量摄入。
少喝饮料、酒精、果汁、乳酸菌饮料、含糖量高的酸奶。多喝水促进新陈代谢,每天喝一定量的黑咖啡、绿茶提升基础代谢。
你好,很高兴回答你这个问题。
易胖体质有遗传因素,但所占比例不是很大,主要还是因不良的饮食生活方式,或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大,继而出现能量代谢降低引起。
人体不过是一个代谢能量的机器,每天把能量摄入到体内,然后再把它们消耗掉,日复一日,年复一年,人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生,也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。
不良的饮食生活方式及减肥方式,营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。
俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了,才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外,还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。
现实生活中有很多肥胖的人,在饮食上特别限制,食物的选择很单一。很多食物都不敢吃,生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩,而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质,缺乏能量代谢的B族维生素,因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙,为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。
还有一些肥胖的人群,为了减肥,采取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法,蔬菜代餐疗法,极低碳水化合物疗法,节食法,减肥药等等方式。殊不知,这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。
以上的减肥方式,基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道,要想成为易瘦体质,要保证身体有强大的基础代谢率,基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系,肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了,蛋白质被分解,那么肌肉量肯定也会降低,这样不想成为易胖体质都难了。
每天一定要均衡膳食,在以全谷物为主的前提下,现实食物多样化。先做到早餐八分饱,午餐七到八分饱,晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。
碳水化合物占到总能量的40%到55%,蛋白质占到总能量的15%到20%,脂肪占到总能量的20%到30%。
到此,以上就是小编对于健康的减肥餐推荐的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康的减肥餐推荐的1点解答对大家有用。
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