大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康指南推荐运动项目的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康指南推荐运动项目的解答，让我们一起看看吧。
体育锻炼有益健康已经是众人皆知的不争事实。但是在每天的现实生活中，如何进行体育锻炼才是有益身体健康的是每个关心自身健康的个体都想知道的。今天我们说说何种强度的体育锻炼才能有益于身体健康。
2016年美国心脏病协会关于体育锻炼的指南是这样推荐的：
体育锻炼是保持身体健康和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管健康：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：画风极简的家中，唯有简约到极致的时尚运动才能匹配
只需要一张瑜伽垫就能够做出各式各样的姿势，以肩倒立的姿势靠墙，再将双腿伸过头顶，向后压直到碰到瑜伽垫，同时也要将双腿分开，双手举过头顶，平放在瑜伽垫上。记得如果有困难的话，不要过于勉强自己哦。而且这个姿势还能够有效的练习腰腹力量，缓解头痛。
在家中依靠一面墙就能完成这个动作，以倒立为初始的姿势，再缓缓将左右腿以右腿向上、左腿向下的姿势分开，然后轻轻挪开右手，以左手为支撑，这样的动作都能完成，怕是家里人看见了该要夸夸咱们厉害了。
这一式有个非常好听的名字，叫做孔雀起舞。每次面对镜子做的时候，小可爱们有没有觉得自己如孔雀一样高贵美丽呢？小密就跟大家来讲讲这个姿势该怎么练习吧。
1. 首先是跪姿，然后身体向前弯曲，将双肘，前臂和手掌都放在地面上。双手与肩同宽，前臂和双手平行。
【2018.1.24 正文字数：583 参谋长 2018-030】
您好，由提问中可知，您从事软件开发的工作，没有大块的时间进行体育锻炼，您可以选择吃动平衡的方式来进行运动，因为您的工作性质决定了您可能会久坐不动，所以综合您的情况给出您一下建议：
一、 饮食清淡少盐
少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。
清淡饮食食谱推荐：芹菜拌胡萝卜：
材料 ：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜
做法：1.芹菜、胡萝卜切成丁（也可切成丝），然后分别过水，烫一下，然后控干水分。 2.用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。3.吃的时候可以再放些香菜或者香葱。
二、尽可能的早睡觉、养成规律的作息习惯
很多肥胖，都是由熬夜、不规律的生活，造成内分泌紊乱引起的，所以应该尽可能的养成规律的作息。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
第一点如果做不到，就是再努力也很难有成效，比如想减肥的朋友每天都做伸展运动，显然是不合适的。所以找到适宜自己目标的运动方案是第一步。 第二步解决的就是“持续性”的问题。这两个问题都是缺一不可！
接下来我们展开细说：
题主的意思问保持健康，那么可以理解为基础健康是有精力，身体灵活舒适。这样的目标下建议：适度有氧训练+身体舒展训练。
适度有氧训练：建议快步走。碎片化的形式，比如把车子停的离公司稍微远一点，多走几步路，不高的楼层尽量不乘坐电梯。这些碎片化的方式很多。当然如果条件允许，可以到健身房做快步走，划船机，自行车等等，不需要很快，20分钟微微出汗，一周做三次就可以。
上图：泡沫轴按摩背部
上图：泡沫轴按摩腿部
上图：泡沫轴按摩腿部
所谓健康，我们就需要聊到与健康相关的组成部分。有一个术语叫“健康相关体适能”。健康相关体适能包括心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。心肺耐力是指持续身体活动中循环和呼吸系统供氧的能力；身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组分的相对含量；肌肉力量是指肌肉在无疲劳状态下连续进行运动的能力；柔韧性是指关节运动的有效范围。
因此，这个问题可以转化为如何有效地运动来保持心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。根据美国运动医学学会的观点立场和科学生命，一次运动锻炼的组成应该包括如下几个部分。
热身：至少5~10分钟小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动。热身阶段是锻炼的一个传统步骤，它可以调节机体的生理、生物力和生物能，使它们可以适应正式锻炼中的需要。热身活动不仅可以增加关节活动度，还能降低发生损伤的风险。
锻炼内容：至少20~60分钟有氧运动、抗阻运动（有氧运动也可以分为多次运动累计到达20~60分钟，但每次运动不少于10分钟）。
整理活动：至少5~10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动。进行整理活动的目的是使运动者的心率和血压逐渐恢复至正常水平，同时消除机体在较大强度运动时肌肉产生的代谢产物。
拉伸：在热身或整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动。热身和整理活动不能代替拉伸阶段，由于肌肉温度升高会提高关节活动度，所以运动者可以将拉伸阶段安排在热身或整理活动之后，也可以在使用保温袋热敷肌肉后进行拉伸。
到此，以上就是小编对于健康指南推荐运动项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康指南推荐运动项目的1点解答对大家有用。
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