大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养健康食品的好处的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养健康食品的好处的解答,让我们一起看看吧。
首先是补充你排汗流失的电解质,因为汗液里有盐分,还有一些矿物质,可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量,肌肉里的蛋白质分解,糖酵解等等,所以你要补充蛋白质,牛奶鸡蛋,肉类都可以,吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点,也就这些简单的饮食就可以。
我是健身驿站站长,我来回答下这个问题。
健身人群补充营养应该从力量训练过程中(包含训练结束后的第一时间)就开始补充,另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充,做一个说明分析。
首先,我们要清楚,运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。
打个比方说,如果我们做健身力量训练,在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外,同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时,目标肌肉对应处会涌入大量的血液,这些血液会给训练者提供很好的泵感,同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出,正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑,他们总是感觉,自己刚练完时,对着镜子看,感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来,再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此,有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果,坚持下去的动力也就很容易下降。
其实,并不是我们不能增肌,而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
健身后需要补充的营养,很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量,帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉(运动)分解时,它能够很好的帮助你恢复肌肉,在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要,同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态,练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说,只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了,并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质:鸡鸭鱼牛羊肉,各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物:
高升糖指数:米饭、面条、馒头等细粮
低升糖指数:麦片、红薯、玉米等粗粮
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行:
1.补充蛋白质,增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一,在运动以后,肌肉组织会被不同程度地消耗,这个时候呢,就需要补充富含蛋白质的食物,帮助肌肉修复和生长,像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物,但同时也要注意别吃太多,以免热量超标让运动白费了,可以在运动以后喝300毫升牛奶,或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后,主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物,可以补充运动以后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后,流失的不只是水分,还消耗了身体大量的电解质,这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能,除了喝白开水之外,还要通过食物来进行补给。
唠十块钱的
练后的补充到底补充什么
简单的想,运动中消耗了什么就应该补充什么。
●运动中有消耗糖,应该吃些优质的碳水化合物,具体可以吃:米饭,馒头,薯类,这些易消化复合碳水,谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。
●运动中肌肉损伤需要修复,所以需要补充蛋白质,具体可以吃:瘦肉,鱼虾,奶,蛋,蛋白粉。
●运动中消耗了很多维生素与矿物质,所以应该吃一些纤维类和肉类,具体可以吃:蔬菜类,各种肉类,坚果类等等。
以上是我的想法希望能帮到你。
素食分为两种,一种是吃牛奶和鸡蛋,以及所有奶制品蛋制品。另一种是连牛奶和鸡蛋都不吃的。
就第一种,女性朋友和辅以大量运动的朋友,容易出现铁元素的营养状态欠佳,甚至缺铁性贫血。所以,一旦出现面色苍白甚至苍黄、乏力、气短等症状,必须及时检查铁的营养状况。平素饮食里要注意包含坚果类和绿叶蔬菜。
第二种,容易在第一种的基础上,额外增加蛋白质营养状况低下及维生素B12的不足。豆制品和粗杂粮的摄入要跟上。而维生素B12缺乏容易引发贫血,需要定期复查血常规。
到此,以上就是小编对于营养健康食品的好处的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养健康食品的好处的2点解答对大家有用。
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