大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康午餐搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养健康午餐搭配的解答，让我们一起看看吧。
需要增加营养，尽量可以多吃一些高蛋白，高维生素的食品。但是也要避免吃过多高脂肪高热量的食物，因为有可能会造成身体出现肥胖，如果过度的肥胖，对身体的危害也是非常大的。如果身体出现不舒服的时候，最好可以少量多餐，避免一次性吃的过饱。
健康饮食，身体才能营养搭配均衡，吸收到营养，我来提供一下三餐的营养搭配吧。
一、早餐
1、白煮鸡蛋
鸡蛋四营养最全面的，非常适合做早餐的食谱，早餐不宜油腻，所以白煮鸡蛋最佳，而且煮鸡蛋的营养流失少，容易被人体吸收。
2、牛奶
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。各种配方奶粉更是针对不同人群生长发育特点和营养需求，调整了各种营养元素的含量，适合当早餐食用。搭配馒头或是面包食用，更容易增加饱腹感。
二、午餐
我们三餐的比例为3：4：3，可见午餐是占大比例的，午餐不一定要吃饱，但一定要吃好，对于午餐的选择，推荐荤素搭配，肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜中含有维生素和矿物质，搭配食用能补充人体所需。
三、零食
中餐和晚餐之间相隔时间比较久，一般来说很多人会选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感，但是这些零食没有营养，不妨试试营养软糖，营养软糖是富含营养的软糖，能为人体提供相应的营养物质，像汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，为我们提供丰富的维生素C，适合这期间食用呢。
早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
一，每天要喝够足量的水。人体如同地球一样水份占去了60%，是人体构成的最主要物质，并且是人体细胞代谢更新参与量最多的物质。正常情况下人体每天所需水份大约为(体重tgx40cm)。
二，全谷类(五谷杂粮+米面)。全谷是人体所需碳水化合物及少量脂肪的主要来源，并有增元补气之作用。
三，肉类。肉类是人体脂肪的主要来源，但高热量的动物肉类尽量少吃，可用鱼，海鲜肉类替代。
四，蛋奶及大豆制品。蛋奶及大豆制品是人体所需蛋白质的主要来源，是合成和修复细胞的主要物质，对人体代谢起着关健作用。每天人体所需蛋白大约为100克大豆经过深加工所制的成品(500克豆腐)量。
五，蔬菜类。蔬菜是人体所需大部分维生素和矿物质的主要来源，且种类不同对人体的各器脏的作用也不同。
每天的营养需要搭配合理。
因为不同的食物中含有不同的营养成分，人体需要的各种营养也是不同的，所以需要根据营养需要进行搭配。
一般来说，每天的营养应包括五类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
其中，谷物可以提供身体所需的能量，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，乳制品可以提供钙质等营养成分。
除了上述五类食物，还需要注意食物的搭配方式。
例如，蛋白质和蔬菜可以一起食用，有利于蛋白质的吸收；同时应该尽量避免过量的油腻食物和高糖食品，因为它们会对身体造成不良影响。
总之，每天的营养需要搭配合理，包括五类食物并注意适当的搭配方式。
到此，以上就是小编对于营养健康午餐搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康午餐搭配的2点解答对大家有用。
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