大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康的早餐卫生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养健康的早餐卫生的解答，让我们一起看看吧。
谢邀。鸡蛋搭配粗粮粥做早餐是不错的选择哦。粗粮、蛋白质、维生素一起搭配，才是一顿优质有营养的早餐。
1.搭配粗粮。
比如杂粮、燕麦、全麦、红薯、玉米类的食物，纤维丰富，能促进肠胃蠕动，有助于减肥。
2.低脂肪高蛋白的食物。
水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不错的选择。这类食物能增强我们的饱腹感，更抗饿。
3.维生素丰富的新鲜蔬菜和水果。
一般深色水果比浅色水果营养更丰富，适合生吃、凉拌或者清蒸，能最大程度地保留维生素。
谢邀。鸡蛋富含丰富的蛋白质，每人每天最好吃一个鸡蛋补充营养。粗粮粥对人体是非常有好处的，能够促进消化。所以搭配起来对身体会非常好的。最好再吃点水果，保持营养平衡。但是也要注意食物相克，比如鸡蛋不能和土豆一起吃。请给我点赞啊。
又鸟蛋搭配粗粮弱玉米..就是粗粮吃粮良身体强！要吃可以土豆西红市豆≌师炒一盘菜宰上吃了更了容消化也健康我我喜欢这样吃。人们谁生活水平的提搞？煮鸡蛋少吃吃了不健康可以真蛋根吃圪了更健康！。！。
早餐应该越筒单而且又有营养最好，早上吃点鸡蛋，是很不错的选择，但现在人们生活节凑快了，怎样做到既简单又营养呢？上班族，无论在家吃还是在外吃，选择食品很重要，主要是吃饱吃好，各地有各地的主食，但是在吃主食的时候，也吃一点鸡蛋制品，是很不错的。中老年人时间比较充足，经常换着一些粗粮当早餐，对身体有利，同时每天早上吃1个到2个鸡蛋，更有利身体健康，但各人身体状况不一样，要根据自己需要选择适合自己的食品，！年青人身体棒，吃东西可以随意一些，但绝不能乱吃，注意卫生很重要，要远离垃圾食品，才能保持身体健康！
吃早餐的最佳时间是几点？怎么吃最健康？
按时吃早餐能够让人充满活力，对一天的工作都有帮助。但是有的人却对早餐很敷衍，不吃或者很晚才吃，这些都是不对的。那么迟早餐的最佳时间是什么时候呢?
吃早餐的最佳时间是什么时候
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
餐前一杯水
人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。
来一碗燕麦粥
粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。
我认为什么时后食都无间题。我习贯寒加衣飢进食。不分时间。由我2O岁起到今年74岁都一样。食物应按什么工作去定。体力三餐一定足飽。一餐不飽。你叫他怎做工。晚不饱怎腫觉。脏腑有营养补冲吗。不用多说食东西见人见智。营养太冲足无处诮化。我保你想食的时间不长。少
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。一般人们起床在7:30左右，而经过一系列的洗漱工作大概需要一个小时左右，所以早饭一般在8:30左右吃最为健康，也最为合理。
感谢悟空邀请。早饭什么时间吃，这要看年龄段。学生和上班族最好在早6.30——7点左右。因为这个年龄段人群，要赶时间上学、上班、送孩子上学，挤公交车，如果吃饭时间太紧，着急用餐或者来不及用早餐，胃肠就会出毛病，甚至吃的食物因为咀嚼不细致，会引起消化不良。所以，用餐时间必须够用。
而老年人可以适当推迟到7点到7点半用餐，老年人活动量比年轻人少，最好早晨散步回来再吃早饭。
每个人在吃早饭之前，最好先喝一点温开水，让胃口滋润一下，在进餐。
早餐很重要科学早餐五项注意：
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水.
不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害：
1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝.
2.不吃早餐容易衰老.不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血.早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一.
3.不吃早餐容易引发肠炎.不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病.
4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大.因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险.缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞.
5.不吃早餐容易发胖.不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪.影响身材.
谢谢邀请，早餐可以吃以下食物
1、可以吃果蔬类食物，有好多女孩子早上一般都会吃一个苹果，含有的维生素，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡
2、早餐吃谷类食物，面条、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。
3、早餐吃豆类食物，最常喝的豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。
4、喝奶类的食品，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。
早餐是开启一整天新动力的开始，早餐搭配的好坏，关系到我们一天工作的顺利，营养早餐搭配的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。那么早餐要搭配什么呢？
1.足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁。
2.碳水化合物
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
3.蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。
4.维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
5.容易消化的食物
谢邀！
“一日之际在于晨”，所以我们常说“早餐要像皇帝一样的吃”，要保证品种多样、营养丰富。
早餐不仅要有谷薯类食物、高蛋白的蛋、奶、还要有水果、蔬菜。早餐所供给的能量要占全天热量的30%左右。
早餐在一日三餐中很重要，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。
因为早餐距离前一天晚餐的时间最长，一般在12小时左右，早上起来，体内储存的糖原已经消耗殆尽，如果不及时补充，有可能出现低血糖，不仅会出现饥饿感，而且大脑的兴奋性也随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，如果此时剧烈运动还可能引起低血糖休克。
一是要认识到吃早餐的重要性，不管工作怎么忙，都要坚持吃早餐；
二是要想办法让早餐营养、丰富。
三是要增加早餐的趣味性，让早餐好吃、多彩，成为一种享受。
其实，只要你热爱生活，善于学习，你就会想方设法利用周围的资源，为自己和家人做出丰富多彩的早餐。
早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。
首先，不要用剩饭剩菜来做早餐，其次早餐不能吃得过于油腻。如油条，炒粉煎饺等这些都是很传统的早餐搭配，然而这些食物都存在一个问题：油脂偏高，不能坟期选择这类食物当早餐。
建议适当加入蔬菜水果等搭配，吃 油条，炒粉一个星期不能超过一次，总而言之早餐吃清淡一点比较好：营养又健康
咱们民间一直流传着有这么一句话，
早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少
从这就可以看出来，早餐我们一定是要吃好的，
但是呢，现在的人们的生活规律比较快，都是快节奏的生活，大多数人早晨起来都来不及好好的吃上那么一顿早饭，尤其是当代的年轻人，
都是早晨急急忙忙的赶着时间上班，随便在路上买一点包子豆浆之类的垫几口就去上班了，
好不容易到双休的时候呢都喜欢睡懒觉，早饭午饭一块吃，生活不规律，这样是不好的，下面我来给大家哦推荐几款高营养的早餐
一：奶制品，豆浆，豆奶都可以
二：奶制品，牛奶，酸奶，牛奶最好喝纯牛奶，不要喝那种奶味饮料，那种一点营养都没有
三：果蔬类，这类你如果没有时间去弄的话，可以一块榨成汁，这样也行，
正所谓，一日之际在于晨，所以，小伙伴们，大家一定要好好的吃早餐哦
到此，以上就是小编对于营养健康的早餐卫生的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康的早餐卫生的3点解答对大家有用。
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