大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康减肥专家排名的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养健康减肥专家排名的解答，让我们一起看看吧。
首先明确一个概念，不是吃什么才减肥，而是以什么作为三餐才减肥。都说吃苹果减肥，如果你平时正常吃饭，吃饱了饭之后再啃俩大苹果，非但减不了肥，还会增肥。再说黑芝麻，如果你正常吃饭，饭后再来吃两大勺黑芝麻，那一个月之后，你起码胖三斤。如果你把黑芝麻作为主食正餐来食用，那么恭喜你，一个月后也不会看到体重下降。这是因为黑芝麻中的脂肪含量很高，同花生大都一样，都是食物油来源，而脂肪，乃是万胖之源啊。所以想减肥，还得寻找正确合理有效的方式。
目前公认的健康方法分为两步走：减少摄入量和增加消耗量，即控制饮食和多运动。
控制饮食主要控制的是脂肪和糖类，减少肥肉、食用油、淀粉的摄入，增加蔬菜、蛋白质的摄入。少食多餐、细嚼慢咽，杜绝一切零食和饮料，可以适当吃一些干果，每顿饭吃到感觉不饿就放下筷子，吃饱了还能吃两口的情况要杜绝。
运动可以消耗脂肪、强身健体，所以可以适当运动，有条件的可以去健身房有氧无氧配合着做，没有条件的可以自己跑步、骑单车、跳绳，每天运动一个小时左右，配合饮食，半个月就会看到明显的效果。
谢邀。
如今，肥胖真是困扰人类的一大难题。肥胖人数的逐年攀升，也让人们不得不重视起来肥胖带来的问题。肥胖有很多的危害，最大的一个危害就是带来心血管事件风险的增高，肥胖的病人容易出现冠心病脑血管疾病等这些血管问题。重度肥胖的问题更是会大到可能危害生命。故，减肥是一个刻不容缓的课题。
有关肥胖，我一向建议通过“饮食+运动”的方式健康合理的瘦下来。可若是身体的肥胖程度达到行动困难的地步，就不得不借助于正规医院的减脂手术或缩胃手术了。毕竟手术费用较高，若不是极特殊情况，真心不建议做手术。
一般程度的肥胖，运动+饮食，是最好的瘦身方式。不过减肥不是一朝一夕的事，你得清楚的明白这一点。
①适度运动。对于减肥有迫切需求且要专业的人，建议去健身房。毕竟人都是有惰性的劣根性存在，而健身教练专业的指导加监督会让你更快看到成果。不想去健身房，我建议选择自己喜欢的并能长期坚持下来的运动方式，最好多选几项运动交替进行，避免烦腻。频率每周3-4次，每次40分钟以上。
②膳食调整。肥胖人数的激增，除遗传病外，也就是膳食结构存在很大问题这一点了。想要减肥，调整你的膳食结构势在必行。摒弃所有高热量和油腻荤腥的食物，这些是肥胖之源，戒掉是最基础的要求。早餐补充蛋白质，不宜过饱。午餐瘦肉、素菜、主食均衡搭配。午后加餐适量果蔬。晚餐果蔬或五谷杂粮等。小妙招：早起、饭前、得空要喝水，减少进食量。
祝：身体健康！瘦身成功！
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福
说到减肥很多人都认为就是“管住嘴，迈开腿”，但真正能够做到的人其实并不多，尤其对重度肥胖的人来说是很难做到的。对于重度肥胖的人来说，如果没找到对方法减肥，有90%的可能会反弹。
制定科学的减肥计划，节食也要讲究方法。节食并不是绝食，同样要讲究营养均衡，只是适当减少碳水化合物（大米、面食等）和油炸类食品的摄入。控制饮食的同时，适当给自己一点奖励，比如每一周或者一个月一次的奖励餐，想吃什么吃什么。
寻找专业的健身减肥指导。对于重度肥胖的人来说，需要更加系统科学的运动方案，很难靠自己的非专业运动方式来达到减肥效果。所以可以找专业的健身房，跟着健身教练的指导，科学运动。
在节食减肥都很难出成效的情况下，做手术减肥对于重度肥胖人群来说不失为一个好办法。手术主要有腹腔镜胃旁路术和腹腔镜袖状胃切除术两种。后者比较好理解，就是切除部分胃，把胃变小，这样胃能容纳的食物也少了，并且会减少刺激产生饥饿感的荷尔蒙分泌。前者是
通过改变胃肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度来实现的，也就是吸收变少。
谢邀。我自己减掉了40斤，具体方法是调整饮食结构加坚持运动。具体思路是：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。
一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。我自己是刚开始的时候膝盖半月板受过伤，也很胖，有3-4年没有做过运动，一开始我是从跳绳慢跑开始的，每天练40分钟，虽然锻炼量不多，但是身体水分很多，特别容易出汗，坚持一个月轻了6斤，这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。
三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，每个月大约都是减去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。最后这样坚持3个月左右，其实体脂已经能到10-15%，属于正常范畴了，最终我减掉了40斤，后来开始专项力量训练，比较少做有氧了，又缓慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。
到此，以上就是小编对于营养健康减肥专家排名的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康减肥专家排名的2点解答对大家有用。
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