大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康管理营养享瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康管理营养享瘦的解答，让我们一起看看吧。
感谢邀请，我是减肥管理师文靖。
其实减肥不会影响身高,节食才会影响。而且在长身体的过程中一般是不会发胖的,如果发胖了,原因有两种,营养过剩(高脂肪过多,比如KFC,哈根达斯...吃零食过多)和运动太少。
如果你想减肥,可以通过多运动少吃零食和非正餐的食物来改善你的体重，这样不仅你的体形会变好,同时你的身高也有可能会因为你的运动而比遗传身高要高。
1、改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维
在一般情况下，一日三餐饭是我们生活比较标准的饮食方式，只要不乱吃大吃不吃夜宵基本上不会发生肥胖症状，所以平时控制好饮食非常关键，不要等发生肥胖了再去减肥这样比较被动，尤其青少年生长发育阶段更加如此，所以关键还是自己要有风险意识，不要让自己的孩子成为肥胖一族而每天提心吊胆牵挂孩子的身体健康。
青少年生长发育阶段不要让他吃肥肉猪油类油脂类比较高的食物比较油腻的食物尽量吃牛肉瘦肉鸡肉为主，肯德基麦当劳这些食物尽量少吃，不但价格贵经常吃很容易造成肥胖，平时多吃新鲜的蔬菜上市的水果，不要去买反季节的水果蔬菜吃了对身体都是不利的，另外垃圾食品尽量少吃可乐以及各类碳酸饮料，垃圾食物尽量少吃如油条方便面火腿肠，太甜的太咸的食物也尽量少吃平时多喝白开水。
为了身体健康起见对身体有帮助的食物尽量多吃能够排毒的食物尽量多吃如牛奶，鸡蛋，红薯，芋头，土豆，萝卜，木耳，玉米，豆类制品，新鲜的竹笋等，另外保持正常的作息不熬夜早起早睡生活有规律再加上适量的运动劳逸结合。
所以青少年发育阶段不要过度的溺爱孩子，平平淡淡生活才是真。
人体所需的七大营养素(水、蛋白质、无机盐、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素)必须要摄入足够，简单来说在日常生活饮食中必须要有蛋白质+碳水化合物+蔬菜，以及少量的脂肪+适量的水果。这样最有助于减脂以及给予身体足够的营养。
而现在有许多肥胖的人都是属于营养不良但是热量过剩，其实有营养的食物热量都不会特别高并且合理搭配是不会发胖的，相反热量特别高的食物才是脂肪囤积的凶手。
例如：油炸食品、饮料(包括奶饮料)、甜点、快餐、街边小吃等都是高糖高油的食品，口感好吃，但是营养有限并且容易发胖。可以偶尔吃一次，尽量少吃。
健康饮食▼
⒈蛋白质+碳水(淀粉类主食)+蔬菜，这是一顿正餐中最基本也是最必须的搭配法则。
蛋白质：奶制品(牛奶、酸奶)；豆制品(豆浆、豆腐等)；禽蛋类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等以瘦肉为主)。
淀粉类主食：少量细粮(白米白面)；粗粮为主(杂米、杂豆、杂面)；土豆、莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米(可以作为主食类，如果不需要减脂的话最好搭配米饭)。
蔬菜：种类要多样化、量也要多一些。
⒉加餐时可以选择水果或者奶制品。
⒊脂肪类(健康脂肪)包括油类和干果，两个要算在一起的。如果食用油多了那么干果就可以少吃几个或者不吃，所以还是推荐少油的烹饪方式，干果(以杏仁为例)一天的量不超过十个。
长身体时，又要营养又需减肥，最好改善饮食吃法！（感谢悟空邀请）
生长发育时期，想要保证健康的成长、又适当的瘦身塑形，最好在专业指导之下进行适当的饮食调整和减肥计划，真正让身体养成“享瘦”的生物钟，做到快乐成长，开心享瘦！
综上所述，青春期减肥，健康为第一，注意吃节奏，形成好习惯！
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怎样吃既能保证营养，又能减肥。这里需要做到两点：“质”和“量”。
质：指的是所食食物的质量，也就是营养成分丰富，避免垃圾食品。人体生长最重要的食物是富含蛋白质，富含多种维生素和矿物质等营养素。其中蛋白质可包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白含胆固醇，有些胆固醇和反式脂肪较高的动物蛋白质不适合减肥者食用，因此，欲望减肥者，最好少食油脂高的动物肉类，可选择鸡肉和鱼肉蛋白。植物蛋白有各种豆类和豆制品，植物蛋白粉，坚果，以及某些蔬菜和谷物。植物蛋白好处是没有胆固醇和反式脂肪影响健康。此外，在生长期，喝低脂或脱脂牛奶，蛋白粉，和豆浆饮料很重要，他们富含蛋白质和钙等微量元素，有益于骨架结构强壮，也少有或没有反式脂肪，是比较健康的饮料。有益于身体健康生长。还有天然纯质水果或果汁也是生长期的重要饮食，具有丰富的天然维生素，可增强生长期的免疫力。
总之，摄取健康食品，不进或少进脂肪油高，糖分高，盐分高的垃圾食品，既能保证丰富营养满足身体生长需要，又能控制健康体重，禁止多余脂肪在体内堆积。
量：身体长胖的大多数原因是吃得太多，也就是你的每日摄入量超过了付出和消耗的热量。剩余的就会在体内积累。从健康角度来说，吃得太多也不利于健康，为了消化多余的食物，机体需要更加努力工作，长久以往，必然导致损坏机体，造成2型糖尿病，肥胖症等问题。因此，量的控制很重要，建议一日多餐，每餐70-80%饱。既不会感觉饿得慌，也不会吃得多。这样又健身，又能减肥。
到此，以上就是小编对于健康管理营养享瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康管理营养享瘦的1点解答对大家有用。
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