大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康的假期食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养健康的假期食谱的解答，让我们一起看看吧。
每逢节日胖三斤，节后发誓来减肥，一天孽胃千百遍，反而越减越肥。魔咒啊。说起来似乎人人有妙招。有吃减肥药的，有喝减肥茶的，有说还是用食物减靠谱，有说运动减肥的，有说吃动配合的...... 我的方法是“原动力减肥法。”体重减不下原动力不足。1.设定合理目标，我要用多久减掉几公斤，分配到每月减多少。2.勾勒一幅减肥成功后的画面，要清晰，你的身材如何，精神如何，穿上自己喜欢的衣服如何...3.分析现状，每天的饮食和运动情况如何，可以改变哪个不良习惯，可以增加什么运动。4.出饮食及运动计划，每月达到减重目标，实现小愿望激励自己。5.执行 当自己动力不足时，想那个减肥成功后的自己，问自己以牺牲眼前的小利益实现大目标，是否值。相信只要有足够的原动力，一定可以成功，做自己的减肥教练吧！
①早餐7点-8点
燕麦片粥+水果+蔬菜。清除过年积累下来在肠胃的油脂。
②中餐11点30-12点，五谷杂粮+蔬菜
③晚餐同中餐
因为，过年肉和零食吃的太多。可以用年后1个月的时间少吃肉或不吃肉。多吃膳食纤维素丰富后食物，好好给自清理肠胃。
每餐吃到7-8分饱。
每周3-5天的运动，以下8个动作，每个3-6分钟。
假期过后怎么减肥最健康有效？
热闹又开心的新年的过去了，但是新年也有副作用，那就是“每逢佳节胖三斤”，说起这个，我可有独门绝招，专治假期、节假日过后如何减肥，为此，小练老师特意为大家准备了“瑜伽五招”，专治甩肉！是不是很想一睹为快呢？话不多说，跟着我走起。
1、虎式变体
↑说起赘肉的“窝点”，腹部可是首要的地点，而“虎式”能够更好的锻炼我们的腹部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸腹肌。
动作详解：身体平趴在地面上，双腿弯曲，用力向上伸展，同时，双臂伸出，向后方弯曲并伸展，双手向双脚方向伸展，双手抓住双脚，使腹部肌肉充分舒张开来。
2、神猴侧伸展式
过年回家吃吃吃的时候是最幸福的！每天在家睡到自然醒，然后有老妈的爱心美食送上手，怕我们瘦着，完全不让我们干活，只管着让我们多吃一点多吃一点！过完年摸着肚肚上的肉就忧伤了.....那我们该如何健康地减肥呢？
麦根就给大家po上一组减肥动作图，希望能给各位带来减肥动力~
▲圣哲玛里琪第三式，主要能够消除腰两侧以及手臂的多余脂肪。
▲幻椅式，要注意双手臂与脊柱是在同一条斜线上！
▲向后蹬腿，双手在身体后侧十指交叉，向下拉伸双臂及颈椎。
哺乳期妈妈一枚，现在娃一岁了，准备开始减肥，之前关注了一个营养师公众号，宗旨也是管住嘴迈开腿。里面的具体建议是，先不慌着迈开腿，试着调节饮食几个月，等饮食习惯养成后，如果还未达目标，就开始进行适当的运动。你可以下载薄荷健康这个app，里面根据你的身高体重和年龄，计算了你每天的基础代谢需求，可以输入目标体重和目标时间，制定减肥计划，然你只用记录三餐吃的东西，帮你分析摄入的能量是否超标，营养是否均衡，这样你就知道怎样去调整你的饮食。我已经用上了，快去试试吧，希望我能达到今年的减肥目标🙏
假期过后怎么减肥最健康有效？
大过年的，就是该吃的吃，该喝的喝才尽兴。
都说每逢佳节胖三斤，仔细一看是“三公斤”。
抖抖肚子上的肉，都已经可以捏出游泳圈。
话说出来混，始终是要还的，过年回去吃，始终是要练的。
二月就快到头了，你上称了没？三月不减肥，四月徒悲伤。
跟着小练老师练习这5个减肥瑜伽体式！
1、站立舞王式
↑舞王式就像是会舞蹈的仙女一样的美，在家也可以美美的凹造型，瘦身减脂哦……瑜伽～瑜到最美的你~
五一期间做点什么样子的美食吃？你好，很高兴回答你的问题。我是小姐姐大厨房。五一放五天的假。可以跟家人或朋友在家里聚一下餐，自己动手，既可以联络感情，又可以打发时间，而且自己做干净卫生又实惠。可以做些简单，方便的小吃。如蛋挞，鸡爪，蒸糕，烧烤等等。其中鸡爪是很多人都喜欢的美食，可以说老少皆宜，而且鸡爪怎么煮都会很好吃。下面介绍一款看到都会留口水的韩式辣鸡抓。它软糯Q弹，非常美味，一口一个越吃越上瘾，真的一盘都不够吃。下面分享它的做法：
材料：
鸡爪500g,韩式辣椒酱60g,细辣椒粉15g,蕃茄酱40g,生抽10g,糖10g,鱼露5g,蒜末20g,料酒20g，花椒3g,香叶3g,蒜3瓣，姜3片.
步骤1.把洗干净的鸡爪剪去指甲，泡水10分钟。
步骤2.冷水下鸡爪，料酒20g，花椒3g,香叶3g,蒜3瓣，姜3片，煮开后，去浮末，再煮10分钟。捞起来泡冰水10分钟。
步骤3.把韩式辣椒酱60g,细辣椒粉15g,蕃茄酱40g,生抽10g,糖10g,鱼露5g调成汁，备用。
步骤4.热锅加油，爆香蒜末，下鸡爪炒香。
步骤5.下调好的酱汁，炒香，加适量的水，大火烧开，转中小火，煮15-20分钟。按自己喜欢的口感来调时间。试一下味，每个人的口味不一样，最后大火收汁。
步骤6.出锅，撒上熟芝麻。
是不是很简单，学会自己在家做，一边追剧一边啃鸡爪，再来一杯肥宅水，幸福就是这么简单。
对于我家里来讲“五一”是一个比较重要的节日，因为这是年后家人重聚的一个节日，而且也是我们这座北方城市春意正浓的时节。
“五一”也赶上一年一度的休渔期，因为有回来晚的的渔船，所以“五一”这几天还能看见鲜活的海鲜出售。过了“五一”要想吃鲜活的海鲜，可要再等上4个月了!
五一期间做点什么样子的美食吃？
我们这里五一期间必吃的美食有这么几种:
五一春暖花开，风景宜人，正是我们这座北方海滨城市一年当中最美丽的季节。这个季节也是休渔期前鲜活海鲜最美味、最便宜的季节，所以趁着这难得的小长假，肯定要多买些给家人尝尝鲜了!
我准备明天在家做【糯米饭】吃!🥰
我们家吃的糯米饭是甜的，你们那边呢？
疫情期间就已经在家尝试做过糯米饭啦!深得家人的喜欢，不过糯米饭做的流程还挺麻烦的，如果要做早餐吃，明天可得起早一点啦🥱
上次做糯米饭本来准备下午吃着玩的，结果做好之后都六点了，直接当晚饭吃了
糯米饭（甜）
①把糯米、花生、莲子都在水里泡着，我今天晚上已经泡了，明天就可以直接做了，跑一个晚上最好，我上次糯米没有提前泡，结果糯米没蒸熟
②把糯米加水放在高压锅里煮饭键煮熟，不知道上次糯米饭没蒸熟会不会还有我家电饭锅的原因，明天用另一个电饭锅试试
③在锅里倒入油，再把蒸熟的糯米饭倒进去，按压，翻拌，然后再加你喜欢吃的东西，再加超多糖。我建议一定要放红枣和花生，这是精华!我明天打算放红枣、花生、莲和葡萄干，我上次做的时候加的是白砂糖，今天特意在超市买了红糖，明天加些红糖试试就（油要多，糖要多才好吃）
④翻拌均匀后，放入碗里，再放入高压锅，隔水蒸，大约也是一个煮饭键的时间
⑤蒸好之后就可以开始吃啦!其实我比较喜欢蒸好之后，再放入锅里二次翻炒，有点脆脆的锅巴就更好吃了!
我五一想做这个，这是因为家里的小孩儿前两天问我什么时候再做糯米饭吃呢。不过小孩吃多了糯米也不好，会消化不良
以上就是我们老家做糯米饭的方法，如果你们那边有不一样的好吃做法，可以分享给我呀!😄
到此，以上就是小编对于营养健康的假期食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康的假期食谱的2点解答对大家有用。
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