大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养的鸡蛋饼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康营养的鸡蛋饼的解答，让我们一起看看吧。
我个人认为鸡蛋饼会更有营养，我做鸡蛋饼材料只需要鸡蛋和面粉，可适当加一点盐;而蛋糕除了鸡蛋和面粉还要其他料，不同的蛋糕加不同的配料(符合规定的)，这样才能保证吃起来口感很好。
有耶，我藏货超多。我是怎么做健身餐，并坚持好几年，而且瘦身5kg，请戳这里阅读原文：头大，好吃又营养的健身餐到底要怎么做呀？
搭配好的健身餐照片来喽~
早餐：捷森德国黑麦面包+水煮蛋+切达芝士+火腿+蔬果+红茶
午餐：半根玉米+烤鸡腿+金枪鱼沙拉
晚餐：紫米饭+鸡胸肉炒高笋+半个橙子
你可以根据碳水30%+蛋白质30%+果蔬40%的比例，
我常用的健身餐调味品包括：生抽，芝麻油，橄榄油，陈醋，黑胡椒，辣椒粉，孜然粉，大蒜粉，洋葱粉，剁椒酱。注意要少放盐哦。
这几种调味品就可以让健身餐很美味，用一点橄榄油煎鸡蛋，出锅撒一点黑胡椒，就很美味了。如果是需要凉拌，那就用生抽+芝麻油+陈醋+剁椒酱的组合。如果是需要炒制，那就是生抽+橄榄油+黑胡椒+辣椒粉+大蒜粉/孜然粉/洋葱粉的组合。
烹饪方式上也别老是水煮，还可以少油慢煎，大火快蒸，高温快炒，无油烘烤，少油煸炒，先汆后拌，先蒸后拌。以及这些烹饪方式的组合打法。
健身餐是一种根据健身人群设定的增肌减脂，塑造身型的饮食搭配。
但其本质还是在于膳食均衡和少食多餐，杜绝暴饮暴食。另外就是多摄入蛋白质以及减少摄入食盐和高热量食物，饮食清淡。
下面介绍一份搭配好的健身餐，供大家参考
谷类约75g，蛋类约50g，蔬菜约150g，奶类约200g
这里为您介绍一套专业、详细的健身餐，关于食材的选择，重量，做法，统统都有，您只要照着做就可以了，非常的简单明了。此套健身餐营养均衡，搭配合理，少油少盐，高蛋白低脂肪，就算不健身的人，吃这套健身餐，对健康同样非常有利。
首先，我们这套健身餐的总热量是每天2000大卡，这个热量配置是根据一般成年男性的基础代谢率制定的，所谓健身餐，当然要搭配健身才行，按照每周四次，每次1小时的平均运动量，每天消耗的总热量是2500大卡，这样可以造成每天500大卡热量差，按照累计7500大卡热量差减脂1公斤来计算，每月可以稳定减脂4斤，一年就是46斤。
1 碳水化合物的选择
冷风选择了两种非常好的碳水化合物，三色糙米和三色藜麦，它们营养丰富，升糖指数低，特别适合增肌减脂。
上图是三色藜麦和三色糙米
按照一定的比例混合，用电子秤秤出150克，具体数据如下图。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
所谓的健身餐，就是指的是人体需要的七种营养素的合理的搭配。人体需要的七大营养素是什么呢！分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质。
碳水化合物就是糖，是人体供能最多的营养素，它大致可以分为简单糖和多糖。简单糖在水果，饮料，甜点，酒水等食物中可以找到。多糖在米，面，玉米，红薯，土豆等食物中可以找到。运动人群应该多摄入多糖，或者说糖的摄入以多糖为主，简单糖为辅，简单糖占糖总量的10%左右，可以把简单糖放在练后食用，其余时间都补充多糖。
蛋白质是人体生命的基础，也是构成肌肉的关键物质。运动人群必需补充足量的蛋白质。那么蛋白质存在于哪些食物中呢？在鱼，肉，豆类等食物中含量很高。建议运动人群每餐都要有蛋白质的补充，全天至少有三分之一的蛋白质来自于鱼肉等食物中。
脂肪的摄入要适当，多了会引起肥胖，少了会影响到内分泌系统。脂肪的食物来源是动物性食物和植物类食物，尽量以植物性食物为主，比如坚果。
维生素和矿物质以及膳食纤维主要来自于谷物类，蔬菜类食物中，尽量多食就可以。吃的种类最好多一些。水也要多喝，少量多次的饮水。
那么如果了解了以上七种营养素，你就可以自己制作美味又健康的营养餐了。
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教练食谱之增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
很多人觉得健身餐难吃,那是因为没有很好的利用调料,这里说的少,并不是完全杜绝,只要是适量,并不会对健身产生不好的影响。
下面分享一下比较好的健身餐做法，保证你百分百没有见过啊。话不多说，先上图。
早餐是一天当中最重要的
餐,建议选择高营养高蛋白,容易消化吸
收的食物。最简单的早餐就是早上喝一杯
牛奶,补充蛋白质,然后适当的选择一些
主食,比如说面包,稀饭,燕麦粥,芝麻
糊都是比较好的早餐营养品。适当的可以
搭配一些饭后水果满足人体一天的营养需
求,尽量做到粗细搭配,荤菜搭配,营养
均衡互补,避免暴饮暴食。
上班族适合吃蔬菜罐头。上班族生活节奏快，没有时间摄入足够的蔬菜。蔬菜罐头食用很方便，搭配点火腿、鸡蛋、肉馅，就能做出营养均衡的一餐，比如玉米青豆火腿炒饭、粟米羹、荸荠丸子等。
1 上班前可以提前做好一些饭菜，等要吃的时候微波炉热一下就可以吃，也不失营养成分，
2 电饭煲，蒸点米然后加点肉，胡萝卜，少需盐，酱油，就可以，也不失营养成分，不管在忙在累一定要吃好，营养均衡，吃好喝好才有精神在工作中更出色，
上班族时间紧张，但是也不能亏了自己身体，饭还是要吃好，那么问题就来了，如何能做简单省时间的营养餐？
建议如下：
过好有饭有菜有肉蛋的生活
早餐选择：
1.粥+鸡蛋（煮，蒸，煎都可以，都很方便）+蔬菜
熬粥，这当然需要提前预约，最好晚上临睡前将第二天早上要吃的放入带有预约功能的电饭煲
（可以放大米，小米，红豆，绿豆，薏米，红枣，桂圆，黑米，红薯等你想吃的任何一种或多种，当然用来熬皮蛋瘦肉粥，鲜虾粥都是可以的，建议多用不同食材，营养丰富）
蔬菜，如果想偷懒，可以选择直接能生吃的，比如黄瓜，西红柿，胡萝卜，生菜等
当然也可以吃蒸南瓜，山药，蒸莲藕（拌上酱果酱），也可以前一天晚上把想吃的菜备好，早上做就能省时间
2.牛奶+鸡蛋+包子
到此，以上就是小编对于健康营养的鸡蛋饼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养的鸡蛋饼的3点解答对大家有用。
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