1.我想问的是，我还能练肌肉，成为肌肉男吗，还是可以在原来的基础上练肌肉.2。我可以通过自重健身来增强肌肉吗？ 3、靠自重健身能练出大肌肉吗？如何练出大块肌肉？
收腹并抬起双腿。仰卧，双腿并拢，双手放在臀部，然后以臀部为支点，将双腿和上半身向上抬起约60度。然后慢慢放下双腿，但不要接触地面。您也可以将双脚并拢抬离地面，然后将双脚分开。多次执行此操作。
是的，你可以参考下面的练习。每次训练前先热身5至10分钟。建议使用跑步机并活动所有关节以避免受伤。第一个月第二周：每周训练部位：中胸肌、肱三头肌。
很难一一列出动作名称。太多了。你可以问问教练或者身边的人。确保每周至少做3次，也许3到5次。
我们想成为肌肉**。养成这种长期有规律的健身习惯。也就是说，这个必须长期维持。如果你想通过健身锻炼来达到一个目标，需要时间，而不是几天。想要成为肌肉男，就必须长期坚持锻炼。
与器械训练相比，自重训练可以训练更多的肌肉，而且不那么单一。同一个动作可以锻炼身体的很多肌肉。训练出来的肌肉更加协调、灵活。
它可用于各种运动训练，如伸展、增加肌肉力量和耐力、提高平衡能力等。使用松紧带进行训练时，您可以根据自己的需要调整张力，并且因为它们体积小且容易随身携带，可以在宿舍或者家里随时进行肌肉锻炼。
自重运动当然可以增强肌肉。首先，肌肉是否明显与体脂率有关。只要体脂率低，大多数人身上都会有肌肉线条。其次，肌肉的大小需要锻炼。适度、适当、有规律的肌肉锻炼可以显着增加肌肉的力量、维度和大小。
健身操还可以锻炼肌肉！这个健身方法你一定要学会！健美操也是一种健身项目，如各种健美操、体育锻炼和各种动作。体操可以增强力量、灵活性、耐力以及控制身体各部位的能力，从而使身体变得强壮。
也就是说，所有的动作都是靠自己的体重来进行的。因此，进行自重练习是健美运动的重要组成部分。那么，有人会质疑，这样可能很难练出大块肌肉。不过自重训练的好处是，肌肉发达自然，不会显得突兀。
1. 对于小肌肉群，我们以二头肌为例。你可以选择坐姿做哑铃弯举（站姿也是可以的，但建议你坐姿做弯举）。做4组，每组8-12次）。杠铃弯举（4 组，每组8-12 次），或坐式划船。整个事情被认为是二头肌的训练课程。
2、徒手健身主要依靠快速收缩和放松的重复动作来刺激快肌纤维的生长，因此很难练出大块肌肉。训练强度不够：想要练出大肌肉，就需要足够的训练强度。
3、增加肌肉围度需要几个因素，大阻力训练只是其中之一。在这方面使用器械训练比自重训练更有优势。
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