大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于承德健康营养师的问题，于是小编就整理了2个相关介绍承德健康营养师的解答，让我们一起看看吧。
核桃向来被誉为“补脑神器”。上学的学生，健忘的成人，无时不刻都可能得到“多吃核桃补补脑”的建议。从核桃的营养成分来看，其中的富含亚油酸和亚麻酸等营养成分，确实有健脑益智的功效。但常吃过核桃的朋友都知道，大把的吃核桃会产生一种“很腻”的感觉，这是因为核桃身为一种坚果，其中的脂肪含量较高。也就是说，吃多了核桃一样可以“发胖”。那么，既想健脑，又不想长膘，人一天吃几个核桃好？
针对坚果类食物的摄入量，《中国居民膳食指南》2016版中建议，坚果每周摄入量为50~70克，平均一天的摄入量为10克左右。请务必注意！务必注意！务必注意！这里提到的10克，指的是干核桃的生重可食部分，即，去皮的核桃肉的重量，还原成带皮的核桃，大约为2~3个。而且，食用时以首选原味核桃为宜。
有人会说，每天刨核桃太费劲儿，有没有其他取代的方法？当然有。现在的很多糕点中，餐桌的菜品等，都会添加核桃作为辅料，只要见到了，稍夹几筷子，一天的推荐摄入量也就够了。也许有人会问，有的饮品广告宣称，喝一瓶顶6个核桃，这个靠谱不？我们且不去用蛋白质、脂肪酸等营养素含量苛刻的比对，仅饮品中多余的添加剂和糖分，以及加工过程对核桃营养素的丢失，已经完全扭曲了我们吃核桃应有的“本分”。另外，有人说会问，吃核桃油咋样？据说纯度很高。核桃油中确实较大限度的保留了核桃的营养成分，但是价格不菲，而且把3颗核桃兑换成核桃油，总共也没有几滴。一不小心吃多了还容易发胖。要知道，成人全天的油脂推荐摄入量也只有25~30克。因此，吃核桃，原汁原味才是真！
卢士军 营养学博士
我来两句，核桃真是好东酉，我本人体会，以上朋友中有大部份是不管是体会和抄来的，但还有不准确的说法，就是便秘的朋友吃核桃滑腸，对便秘非常有好处，本人体会，经常吃就会不便秘，如果是大便不成形，决不可吃，否则，会成更
糟，
2016年新版的《中国居民膳食指南》提倡适量吃坚果。
坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，是膳食的有益补充。
但同时，坚果的脂肪含量也较高，所以也不要过量食用，最好一周50~70克。
坚果确实一种好的零食，种类也多：花生、核桃、开心果、腰果、松子、碧根果、榛子、夏威夷果、巴旦木等等。
很多家长也把坚果作为孩子的零食首选。
不过，家医君想提醒一句：5岁以下尤其是3岁以下的小孩吃坚果时，一定要小心，家长要看护好。
有时危害不亚于一颗子弹
曾有医学专家讲了两个亲历的让人难过的案例：一个4岁半的小男孩哭闹，旁人出于好心，抓了把花生米哄他开心。小男孩边抽泣边将花生米送进嘴里。这时，意外出现了，花生米卡在小男孩气道，堵住了气管，送到医院时，已经停止了呼吸。
还有一个小女孩，坐在车上吃松子等零食，突然紧急刹车，孩子啊的一叫，把零食吸进气管，也遭遇窒息。
虽然发生率低，但还是要以防万一
吃核桃大脑会聪明吗？熟吃还是生吃好？每天需要吃多少更健康？
1.核桃是我们生活中，最常见的坚果。核桃中的脂肪酸，是人体所需必须脂肪酸欧米伽-3，含量最为丰富，每100克含有5.5克。我们的大脑是由60%的脂类组成。核桃能够增加大脑神经细胞间营养和神经递质的传递。为了大脑更聪明，所以要补充足够的欧米伽-3脂肪酸。
2.核桃中含有叶酸。每100克含有98微克。叶酸对胎儿的发育至关重要。叶酸遇热会被破坏，核桃不用加工就可以食用，要比吃菠菜更适合。备孕和准妈妈们应该多吃一些核桃。
3.高血脂的人可以选择吃核桃。核桃中的多不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇水平，每100克含有47克。经常吃核桃，可以净化血液。
4.处于生长发育的孩子们，吃核桃更有利于身体的需要。核桃中的锌，可以促进骨骼发育，锰，铜，铁能够增强身体造新的血液的功能。
《中国居民膳食指南》中指出，我们成人每天的食用量是25~30克。也就是带壳的整个核桃3~4个的量。
每天早上的早餐，粥里或者牛奶上，加几个核桃，无形中补充了我们的大脑，带给自己和家人一天的好营养。美好生活，从点滴做起！
坚果类的食物，包括核桃在内，最好每天10g左右比较好。
10g核桃/坚果到底有多少？为此，我还真是较了一下真儿，因为怀二宝的时候特别注意饮食，坚果吃多少，我也是认真的执行者。
现在二宝两岁半了，小脑袋聪明，小嘴巴甜甜，小样子腻歪，大眼睛锃亮......无数美好，溢于言表......
把这归功在我认真吃坚果上，一点不为过。
10g核桃就这么多，每天喝六个核桃你好意思么？
10g瓜子就只有这么一丢丢，有称为证：
当你大把嗑瓜子的时候，已经远远偏离了膳食平和的基本原则
还有这些：
核桃是高油脂营养品，长期坚持适量食用可提高人的大脑。小孩每天坚持吃两个核桃，可提高小孩读书的记忆力，增加大脑的灵活运用思维和思考力量。中年人每天坚持吃三四个核桃，可以补充大脑，减少头昏头痛等症状。老年人每天坚持吃两个核桃，可防止老年人的血压过高，血管破裂现象，另外核桃可增加老年人的心肌功能，对保护心脏有良好作用。核桃是高热量食品，大便干燥容易上火的人不能坚持长期食用，偶尔吃一点是可以的。老年人消化不好也要少吃核桃，最好核桃煲汤饮用，有利于老年人的营养吸收和消化功能。以上内容就是核桃的功能作用和适用量，不对的地方，请网友见谅。
女人生小孩子是人生中最期待的日子。生完孩子的时候身体损耗大，比较虚弱。恶露不断。所以坐月子是最重要的，所以注意加强营养，恢复身体。特别是早餐，这里是最重要的。下面介绍自己的一些经验。
1、鸡蛋。蛋白质多，营养最高的。要家鸡蛋就是自己养的鸡才好，可以做蒸鸡蛋啊，鸡蛋汤，鸡蛋拿去和米酒一起吵着吃，效果是最好的。达到补气，热身的作用。鸡蛋早上加在糯米粥里面，再加几个红枣。可以达到有补血的作用。我说鸡蛋是最好的呢，是因为鸡蛋含有蛋含有丰富的蛋白质和铁，且容易被人体吸收利用，对产妇乳汁分泌和健康恢复效果 快，
\2、汤类。鸡汤营养好，能补气补血，要老鸡最好，加红枣，白芪，党参一起。可可排骨汤、猪蹄汤、肉汤、鲫鱼汤、猪肝汤等轮换着吃。
3、糯米红糖粥 。是产妇早上必备吃的，产后恶露不止，多吃可以排掉，产妇女产后失血过多，吃红糖可以防止贫血。，身体恢复快。 4、小米地瓜粥。小米中的胡罗卜素、维生素B1、B2的含量均比大米高1倍以上，蛋白质多，容易吸收，而纤维素含量也比大米高很多倍，铁的含量高1倍。地瓜润肠胃，通便，产妇吃太补容易便秘，所以要多吃。以上只是小见解。欢迎大家分享心得。共同探讨。先解这些小部分。如果要月子一天8餐的营养餐请关注我，私信我。
谢邀
刚好去年才坐的月子，而且是请了专业月嫂，营养方面搭配还算不错。所以很乐意与大家分享早餐搭配知识，另外还有一些月子里的食物禁忌应引起大家重视。
第一，米粥。月子饮食要清淡。关键一定少油少盐。早餐的话各种下奶肉汤不仅做起来费时费力，而且早上吃也过于油腻。所以各种米粥最为适宜！在北方，我们经常喝小米稀饭，据说这个非常养人。里面可以放银耳、莲子、桂圆等补气血。这个做加餐也很不错。促进奶水分泌的。上图就是我当时喝的。当然了，不一定天天同一种，可以换花样。黑米粥、豆浆机打米糊等均可。
第二，鸡蛋。月子营养要跟上。营养好奶水足，且质量高。鸡蛋必不可少。可以是煮的、蒸的。换着来。但个人认为一天最多2个足已。太多不易消化和吸收。
第三，新鲜蔬菜。月子里尽可能营养全面。菜是必不可少的。可以根据自己口味或当季时蔬合理搭配，进而提高奶质。上图是我某一次早餐配菜。这里顺便提一下下奶的菜，丝瓜、海带等。另外，最好不要食用蒜苔，这个极易导致小宝宝拉肚子。有个朋友因为误食，结果小宝宝拉肚子屁股破皮，哭的让人纠心的，大人是又后悔又难过。
四，主食。我们北方一般来说习惯吃馒头。可以自己蒸馒头、菜卷、红糖核桃仁包子等，也可以超市买奶黄包、豆沙包等。当然也可以换口味，吃点鸡蛋饼什么的，总之，尽可能丰富且灵活搭配，可提高食欲。
如果还是对早餐搭配没把握，分享一份食谱，希望对需要的宝妈有帮助！
到此，以上就是小编对于承德健康营养师的问题就介绍到这了，希望介绍关于承德健康营养师的2点解答对大家有用。
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