大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康早餐食品推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养健康早餐食品推荐的解答，让我们一起看看吧。
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“一日之际在于晨”早餐是一天中最重要的一餐，机体储存的营养和能量经过一夜的消耗，激素分泌到了低谷，所以科学的早餐要有碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、无机盐、维生素和钙组成，特别要富含膳食纤维。
《中国居民膳食指南》指出膳食要科学合理营养搭配：
荤素搭配、主副相辅、干稀平衡。
碳水化合物是能量的来源，比如：全麦面包、五谷杂粮粥、豆浆、脱脂牛奶等。
优质脂肪和蛋白质是生命物质的基础，比如：水煮鸡蛋、牛腱子肉、鸡脯肉、鱼虾和豆制品。
富含维生素膳食纤维蔬果，比如：苹果、香蕉、蔬菜沙拉和水果沙拉等（沙拉酱不宜多食）。
科学营养膳食要低脂、低盐、低油、低糖、无添加剂。
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俗话说得好：早上要吃得像皇帝；早上要吃好。不错，早餐作为一日三餐打头阵的一餐，的确应该要认真对待，那么怎样的早餐才算是比较健康又优秀的早餐呢？首先肯定不能少了几个要素：一是充足热量提供，二是充足营养供应，特别是蛋白质，三是食物多样化，饱腹感强。如果要求更高的话，那就要做到低脂低热，味道好，色线味俱全了！
我们早上的工作和学习一般都安排的是最满的，一夜修整后早晨精力充沛，办事效率高，因此所需的营养也要求较高，早餐是不可辜负的一餐。首先提供足够热量，我们就需要有主食。主食的选择有很多，只要富含淀粉，能够提供葡萄糖能量，都可以作为主食。比如面包、蛋糕、面食、米饭、薯类食物等等，从这些食物中挑选最佳的，那么首先富含精致糖的加工类食物就优先被排除，比如蛋糕、甜点、糖分、奶油等含量多的面包等等，高糖食物让我们餐后血糖飙升，不利于维持平稳，而过多糖分也能转化为脂肪储存，长久诱发一些慢性病。而且精致的糕点利于消化，饱腹感也很差。在精细的面食上我们可以做做文章，把它们变得更健康，比如在精白米饭里添加一些粗杂粮杂豆混合，如此一来能够提高膳食纤维摄入量，还能够补充更全面的矿物质，可以平稳餐后血糖又能提高饱腹感；比如选择全麦面包、杂粮馒头、荞麦面、粗粮花卷等等，也是为了增加膳食纤维、麦麸摄入量，能够一举多得。薯类食物也是代替主食的佳品，它们本来就富含淀粉和膳食纤维，加工程度小，保留营养也较充足。
说完了主食，我们再来看看提供营养的主力，对就是大家心目中的CP：牛奶和鸡蛋！
蛋奶是性价比很高的补充多种营养成分的食物，它们能够提供一天所需的大部分蛋白质，而且是优质蛋白，接近人体结构，利于吸收消化，还富含全面的氨基酸，特别是鸡蛋，是“全蛋白”食物，20种氨基酸它基本都含有。牛奶中含有丰富的脂溶性维生素，如维生素D，B族，还富含多种矿物质，钙是主打元素，一杯300g的牛奶就能补充350~400mg左右的钙质。牛奶中的乳糖还能增加饱腹感。蛋奶含有部分脂肪，也能够让我们更有资本撑到午餐。蛋黄中还含有卵磷脂成分，它们是大脑神经递质的组成材料，能够维护大脑健康发育，而且还能够抑制动脉粥样硬化，保护心脑血管。
这样的早餐基本成型了，要求更丰富营养的话，还可以添加一些果蔬、少量坚果，不仅增色增味，也能扩大矿物质种类、维生素种类，提供更全面的营养。
谢谢邀请！在我看来一顿丰富的早餐应该有谷物、蛋白质、水果、蔬菜。我经常分享一些美食经验，喜欢的关注我——微雨中的燕子。
谷物类
全麦面包、馒头、包子、馄饨、蛋炒饭等。早餐应该吃点谷物类的食物，因为谷类所含有的碳水化合物是能类的来源，想要减肥的小仙女们首选全麦面包。全麦面包最适合做早餐，不仅热量低还有饱腹感，纤维素含量高易于肠胃的蠕动。全麦面包跟牛奶、酸奶的结合是首选，
蛋白质类
含蛋白质高的食物有—水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。蛋白质是构成人体的重要物质，也是人生命的基本物质。身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都 含有蛋白质。 生长的物质基础是蛋白质，是酶的主要成分。 人体的60%以上是水分，去了水分之后，大约有一半是由蛋白质构成的。所以早餐里不可缺少蛋白质类食物。
水果蔬菜
早上时间紧，哪怕是一个橙子或是一个苹果再或者一盘西兰花也行，应该少量吃一点。维生素和纤维素也是人体不可缺少的微量元素。
早餐是一日三餐中非常重要的一餐，对于维持机体健康有着重要作用。很多人都逐渐认识到了早餐的重要意义，尽可能地规律吃早餐。但是，规律吃早餐并不够，还应该关注早餐的质量，要吃营养充足的早餐。
那如何衡量每天吃的早餐是不是营养充足的早餐呢？营养充足的早餐需要包含谷薯类、奶豆类、肉蛋类和果蔬类四类食物中至少3种食物。谷薯类，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是能量最经济的来源，也就是我们平时吃的主食，馒头、米饭、米粥、饼等都是常见的谷薯类食物。奶豆类，指的是奶制品和豆制品，主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质，纯牛奶、酸奶、奶酪等是常见奶制品；豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐皮等属于豆制品。肉蛋类，主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质，也就是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等、果蔬类，顾名思义，也就是蔬菜和水果，主要提供多种维生素和矿物质，常见的果蔬有很多，如菠菜、黄瓜、胡萝卜、芹菜、苹果、梨等。
张娜 营养学博士
一顿营养充足的早餐应该包括四类食物：谷类、动物性食物（如鸡蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等。此外，中国孩子普遍缺乏铁和锌两种微量元素，最好能在早餐中让孩子摄入适量的铁和锌来帮助孩子开发智力和提高免疫力。
美好的一天从早餐开始，几乎每天我都会提前一个小时起床为家人准备一餐营养美味的早餐
谷物，肉类或蛋，水果，蔬菜，有点奶制品或坚果更好
今天我家的早餐:双色鲜肉饺子+手绘蛋糕卷+卤牛肉+拉花酸奶
中国人讲究“民以食为天”、“早餐要吃好”……可见“吃”对我们有多重要，那么怎么吃，吃什么就成了每天让我们头疼的一道难题。
一日之计在于晨，早饭对我们来说尤为重要，它为我们新的一天注入能量，早饭吃好了，一上午活力满满。
下面我为大家推荐几款既简单又营养的早餐搭配：
⑴鸡蛋羹＋烧饼＋凉拌土豆丝/海带丝
⑵小笼包＋小米粥/玉米粥＋茶叶蛋
⑶火腿鸡蛋饼＋煮玉米＋豆浆/牛奶
⑷小馄饨＋红薯＋水煮蛋/煎蛋
⑸蒸红薯/南瓜＋八宝粥＋水煮蛋
我都是闲暇时间就包点饺子或者小馄饨，冻在冰箱里，早上煮一碗，既省时间又有营养。
实在不想做饭的时候，也可以出去吃，豆腐脑油条、肉夹馍、小笼包、煎饼果子、手抓饼、鸡蛋灌饼……总有一款适合你
到此，以上就是小编对于营养健康早餐食品推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康早餐食品推荐的2点解答对大家有用。
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