1、半月板损伤有保养方法或者康复锻炼吗？现在走路都正常了，连打球都正常了…… 2、半月板撕裂，微创手术后应该如何运动？ 4周后我可以不用拐杖独自行走你能走路吗.3。半月板损伤，休息后什么时候可以练习直腿抬高？ 4、半月板损伤的康复训练方法是什么？
股四头肌收缩非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前的股四头肌收缩，踝关节尽量伸展，整个下肢抬高15CM左右，保持2-3秒，然后保持同样的姿势，非常缓慢地降低直腿（降低的速度要缓慢，有意识地用你的大腿肌肉来控制腿部的降低，不要使用其他肌肉组，快速抬起并缓慢下降）。
恢复训练方法：坐在凳子上，双腿水平抬起（膝关节绷紧）15秒，放下休息15秒，然后再次抬起，每天重复30次。
冷敷。冰敷或其他冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度会减少血液循环。每次冷敷1520分钟，每日34次。压迫。使用绷带或其他方法压迫受伤部位可以减少出血和充血。绷带的松紧程度要适中，以能感觉到压力但又不会造成分支末端麻木或缺血为佳。抬高受影响的肢体。
不要做剧烈运动，尽量不要跳跃或奔跑，使用扶他林软膏或正骨水、云南白药膏等对受伤部位进行一定的医疗和保护。如果半月板或韧带确实损伤，请根据病情休息三个月到半年（能走路估计损伤是正常的）。不要进行剧烈的体育锻炼。恢复期结束后，进行慢跑和站立练习进行恢复性训练。
建议你去医院做个核磁共振，然后对症下药，因为半月板损伤是可以恢复的，但如果裂了，就很难恢复了，甚至可能要切除半月板。记住，如果你体重较重或者能跳得更高，打篮球时一定要穿一双好的篮球鞋，并尽量戴上护膝。
首先，除了及时治疗受损的半月板外，我们还需要进行康复训练。靠墙蹲是保护膝关节的另一种有效方法。背靠墙站立，脚跟距墙一英尺。将一个球（可以是篮球或篮球）放在膝盖之间。夹住球，沿着墙壁慢慢蹲下，直到膝盖和小腿形成90度直角。默数三秒，然后慢慢挺直身体。
初期不要过多步行，也不宜以步行作为训练方式。否则容易引起关节出血、肿胀，影响功能恢复和组织愈合。负责您床位的医生通常会在手术后3 至5 天为您的伤口更换敷料。术后10天拆线，患者出院。
病情分析： 你好，手术到现在还不到一个月。建议前两到三周卧床休息。如果需要走路，必须使用拐杖。同时练习非负重高抬腿，锻炼股四头肌，同时屈伸腿部。练习无痛。三到四个星期后，开始拄着拐杖走路，每天步行半到一个小时。适当的锻炼只会有助于加速康复。
可以尝试在一个月内慢慢戒掉拐杖，一般需要三个月才能基本恢复功能。这时候就可以重新开始力量训练了，不要心急。
在运动之前，我们必须了解自己半月板损伤的严重程度。如果半月板损伤较轻，没有严重的临床症状，一般不需要严格制动。经过休息和适当的治疗后，我们就可以逐渐上地行走了。但在此期间，我们需要避免剧烈活动，因为剧烈活动会导致半月板进一步撕裂，从而加重临床病情。
为了促进半月板的恢复，日常可通过以下动作进行半月板损伤的康复训练： 股四头肌功能锻炼： 1）股四头肌收缩训练：仰卧在床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上抬起，然后放松，反复用力。 2）直腿抬高训练：平躺，伸直双腿，勾脚。
术后第一天进行直腿抬高练习和各个方向的抬腿练习。直腿抬高的练习方法是伸直腿，将直腿抬高至脚跟距床面15厘米，保持5秒，每组30次，每天34组。同时，还可以下床进行负重平衡练习。但患者需在医护人员的保护下进行活动。
你好，半月板损伤手术当天，麻醉消退后，就可以开始活动脚趾和踝关节了。股四头肌等长练习：收紧和放松大腿肌肉。每日3次，每次50次。腿筋肌肉等长练习：将受影响的腿用力压在枕头上，以收紧和放松腿筋肌肉。在不增加疼痛的情况下尽可能多地进行锻炼。可以拄着拐杖行走，但仅限于必要的活动，例如上厕所。
功效：半月板损伤后12周是急性期，需要休息，避免负重活动。大腿股四头肌静态收缩是一种非常安全的运动，可以促进血液循环，消炎消肿。维持或增强肌肉力量。
1、增加患处单腿负重半蹲训练。半蹲范围为0-45度（膝关节完全伸展为0度）。方法：首先完全站直，慢慢弯曲膝盖，下蹲至45度。
2、股四头肌收缩非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前股四头肌收缩，踝关节尽量背屈，整个下肢抬高15CM左右，并保持2-3秒，然后保持同样的姿势，非常缓慢地降低直腿（降低速度要慢，有意识地用大腿肌肉来控制腿部的降低，不要使用其他肌肉群，快速升高并缓慢降低）。
3.维持或增强肌肉力量。 2.受伤后2~4周。仰卧抬腿方法：仰卧在床上，然后抬高双腿，使双腿与床成约30度角。在空中停留五秒钟，然后慢慢放下。每次做10次左右。每天做3组。功效：由于半月板受损，应少做负重运动，但不宜跳过肌肉训练练习。
4、恢复训练方法：坐在凳子上，双腿水平抬起（膝关节绷紧）15秒，放下休息15秒，然后再次抬起，每天重复30次。
5、练习仰卧，将双腿伸直，然后伸直双腿，抬起整条腿，直到双腿与床的角度约为30度。保持5秒，然后降低2-3秒，然后重复。让腿部肌肉感觉足够疲劳。然后休息一会儿，然后重复。每天大约3次。这项活动可以很好地增强腿部肌肉。
6. 关节镜下半月板全切除或修复术后的康复计划。曹雪伟，广东省中医院骨关节科。电话：13580516689。术后第二天麻醉苏醒后即可开始踝泵练习。方法如下：患者躺在床上进行伸展运动。下肢伸直，先自然放松脚踝，然后做背部伸展。背部伸展必须做到最大程度。然后从最大背屈状态开始做跖屈，跖屈也应该达到最大。
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