大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康的快手早餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养健康的快手早餐的解答，让我们一起看看吧。
谢邀！
关于早餐，只要偏于清淡（老人:油腻三_ _清淡七。年轻人:五五开就行），多元化越丰富越好，前提是避开“相克”，相克基本不必担心，百分之九十五以上食物都可‘互融’。早餐丰富多彩是有科学依据的。注意，没早晨饱食习惯的 要循序渐进 逐步扭转饮食生物钟，让其跨度到早饱食习惯。一般年轻人都是晚饱食，千万不要强扳道轨！这会引起五脏紊乱 体能失衡 会引起不必要的负面效应。摩登爷爷‘胡海’，钟南山院士等……，好处我就不一一列举了，越丰富越好。祝福友友们身体健康…快乐！
早餐在我的认知中是一天当中最重要的一餐，不然不会有“早餐要吃得象皇帝”的说法。所以早餐一定是要好好吃的。至于具体说到吃什么，这个应该要看个人的实际情况和当地的饮食习惯。如果要说吃什么最健康，建议还是按照我国营养学的标准来进行搭配。
1、谷物：也就是主食，包括碳水化合物，能够为身体提供能量的部分。
2、蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆类，都是优质蛋白质的来源。是人体必不可少的组成部分。
3、果蔬：含有膳食纤维、维生素，肠道健康、器官健康都要依赖于它们。
如果条件允许，大家应该在以上三种食物中分别对应的选取其中之一，用来组成自己的早餐。
1、鸡蛋：这是绝对的优质蛋白质来源。人一天之内应该食用不少于一个鸡蛋。建议把食用这个鸡蛋的时间放在早餐。水煮蛋的做饭最温和，如果觉得味淡可以滴几滴酱油。煎蛋也可以，不过建议少放油。
2、粗粮和杂粮：粗粮中含有更多的麸质成分，对身体很有益处。杂粮包含了多种谷物，混合起来不论是煮粥还是煮饭都很有营养。还含有很多的膳食纤维、微量元素。
3、牛奶和酸奶：奶制品的好处和优点，这里已经不用多加重复了。中国人现在还有很多人对奶制品的摄入量是不足的，建议大家早餐喝鲜奶，补充蛋白质，中午喝酸奶，有助于消化。
4、豆类：作为植物蛋白的提供品种，豆类一直在我们的食物中占据着重要的部分。适合早餐的豆类吃法有豆浆，豆腐，也可以把各种豆类混合在杂粮中做饭或者熬粥。
早餐对每个人来说是至关重要的，每个人要养成吃早餐的良好习惯，如果不吃早餐，不但对身体不利，而且会影响学习和工作。早餐一定要吃好 ，早餐前先喝一杯温水，再吃一个煮鸡蛋，喝一杯牛奶或是一杯豆浆，早餐要清淡，一定少油、少盐......早餐吃有益健康的东西很多很多......这是最简单有益健康的吃早餐供大家参考。
一日之计在于晨，一日之健康在于早餐；只有早餐吃的健康、吃的靠谱，我们的身体才能得以更充实的保障；一顿美好的早餐，既可以补充一上午所需要的营养物质和能量，也会为一上午的工作（学习）提供充足的动力能源；对于早餐，如何吃更加靠谱；您日常食用的类似豆浆油条、稀粥馒头、剩菜剩饭等早餐可能并不健康；早餐，健康食用请您知道以下这些内容。
豆浆＋油条：
缺点：此种早餐营养搭配过于单一，油脂和能量物质摄入较高；油条这种高温油炸食品的大量摄入很容易增加肥胖、高血脂等疾病的发生概率；从根本上来讲，该种搭配缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质，反而含有较高的脂肪和热量，给现代人群带来较大的健康制约，实为不靠谱早餐。
稀粥＋馒头＋咸菜：
这种早餐好像已经成为了很多人习以为常的早餐，但实际上来看这种早餐含有更多的物质仅仅是碳水化合物，其他营养物质基本没有，长期以往很容易给身体增加营养不良、胆囊疾病等问题的患病风险。
早餐，请您早点吃：
很多人早上九点半才吃早餐，这对身体会造成很大制约，建议您每天要在早晨6-8点食用完毕，吃的越早，对于身体也就会越好。
早餐，要偏向这些食物搭配：
一顿健康的早餐，应该包含谷类食品、少许动物类食品、奶类食品、蔬菜和水果等食物；食物多样、营养均衡依旧是早餐搭配的原则。
主食，请您粗细搭配：
如果不上班不上学，不赶时间，早上起来，做一份主食粗细搭配，荤素搭配，蔬菜多多的一餐，油盐适当少一些，自然是最符合健康饮食要求的，只是很多人没这个时间，或者就是比较懒。因此，很多人早餐往往应付了事，甚至不吃早餐，不会太注重早餐的合理搭配，你能有健康吃早餐的意识，就很值得点赞。
主食粗细搭配，杂粮馒头，杂粮米饭，杂粮面包或者杂粮粥，都是粗细搭配的主食，无论是上班族还是学生，上午往往都是比较忙碌的，主食能够提供丰富的碳水化合物，是肌肉和大脑最容易利用的能量。而粗杂粮，升高血糖比较舒缓，对工作和学习效率的提升更有帮助。因此，健康的早餐要有主食，而且最好粗细搭配。
荤素搭配，这里的荤菜既可以是鱼虾和畜禽瘦肉，也可以是鸡蛋、牛奶（富含优质蛋白的大豆制品，和肉类营养价值有一定相似之处，也可以算）等动物性食物，这些动物性食物，不仅可以提供优质蛋白，还可以提供很丰富的钙铁锌和B族维生素，也是营养平衡的重要组成部分。
蔬菜多多，如果有时间，可以清炒，或者凉拌，甚至生吃（如黄瓜、西红柿）一些蔬菜，蔬菜富含膳食纤维、维生素C和钾，营养和保健价值都是比较高的，尤其是很多上班族或者学生，中午只能在食堂或者外面餐馆就餐，蔬菜（尤其是绿叶菜）摄入量很难保证，如果早餐就能多吃一些蔬菜，对保证一天之内吃够300~500g蔬菜（膳食指南的推荐量）是很有帮助的。
当然，如果你能搭配少量坚果，比如巴旦木、松子、榛子或核桃，可以单独吃，也可以放到凉拌菜里替代部分烹调油，早餐就更健康美味了。
到此，以上就是小编对于营养健康的快手早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康的快手早餐的1点解答对大家有用。
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