大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钙营养与骨健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍钙营养与骨健康的解答，让我们一起看看吧。
补钙当然得吃一些含有钙的食品蔬菜什么的，还有最好还要吃一些钙片，当然了，钙片最好还是要吃国药准字号的钙片。
当然了，只是这些还是不够的，最最主要的还是要从自身的身体出发，身体缺钙了，是因为你的身体对于钙的吸收出了问题，也就是说，你每天吃饭，吃蔬菜，这些里面的钙含量足够你的身体应用了，但是你还是缺钙了，为啥？主要是你的身体吸收不了食品蔬菜中的钙，这样，你就要补充维生素D，因为维生素D是你身体吸收钙的关键，如果你身体缺乏维生素D，即使你吃一车钙片也是没有用的，所以补钙先补维生素D才重要。
希望我的回答对你有些帮助，祝好运。
坚持吃钙片也是可以的，但是通过食物补钙是首选
提到补钙，大家都知道是牛奶、豆腐、虾皮之类的食物。
但是，具体应该吃多少？却很少有人说。
今天就给大家推荐几个种食物组合，以帮助大家更好地补钙！
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根据《中国居民膳食指南》，我们可以知道，
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钙对于牙齿和骨骼健康具有重要意义，同时在一些激素分泌方面也发挥重要作用。人体中的钙一般都储存在骨骼和牙齿中，补钙需要从年轻时候做起，这样对于预防骨质疏松还是很有意义的。通常情况下，只要我们的饮食均衡，保证乳制品和绿叶菜的摄入，基本不太需要额外补充。
一些植物中的草酸植酸会影响钙的吸收，但相比其中的营养物质，这点副作用是可以忽略的。
一方面是保证充足的乳制品供应，每天推荐的喝奶量为300克，或者是相当数量的其他奶制品。对于我们饮食而言，喝牛奶或者酸奶是比较简便易行的操作方式，如果有控制体重需求的，可以改喝脱脂奶，保证了蛋白质和钙又避免了过多的脂肪摄入。
一般的牛奶每100克含有100毫克钙，部分产品或者进口的牛奶可能更高，比如有124毫克的。
另一方面，除了乳制品也可以从日常的深颜色蔬菜中获得，比较有代表性的是小白菜、西蓝花等，这是比较容易被忽略的一些食物。
此外，坚果比如巴旦木等也含有丰富钙质。但是坚果要注意食用量，避免过量食用摄入过多脂肪影响健康。
再次提醒，骨头汤不能补钙，喝进去的大多是脂肪；虾皮补钙的性价比不高，因为还要为此多摄入很多钠，不如多吃菜。
最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。可以选择碳酸钙，性价比高，但是也可能会带来胀气、便秘等副作用，而柠檬酸钙的副作用相对较小。
另外维生素D是促进钙吸收的，如果只补充钙而忽略维生素也是难以被人体有效利用的。
一方面可以通过晒太阳来天然合成VD，另外的话也可以吃维生素D的补充，每天补充400IU。
对于补钙这个问题，我把自己的亲身经历讲一下，希望能帮到你。
那时我刚40岁吧，睡觉不能翻身，一翻身就岔气了。或者正走路，腿就扭筋了，不能走了。我发现喝袋奶就能缓解症状，但不能除根。于是我就去医院看了看，医生说是缺钙，回家炖排骨就好了。或者吃钙片。我想吃药来得快，于是就买了钙片吃，大约吃了两瓶吧，就没有症状了。后来我虽然不再吃药，还是吃豆腐，买虾皮，都是补钙的食品，没有间断过。后来我回家听我爸说睡觉腿老抽筋，我就告诉了我缺钙这事。爸爸问医生也是缺钙，去年也是吃钙片好了。
也不知道你缺钙有症状没有，吃钙片我是治好了。我还是建议你看看医生，说说你的症状，遵从医嘱吧，药物不是瞎吃的。
坚持吃钙片当然有用啊
但是有个体差异的
有些人脾胃功能好，吸收的好就补得到
但有些人脾胃功能不好，吸收不了，就反而给身体带来负担了
其实补钙的话日常饮食很重要
像是虾皮呀，豆腐呀，鸡蛋呀，鱼类呀都可以
重点推荐一种蔬菜，含钙特别高且很易吸收
就是大芥菜
我一般用来煮海鲜粥或者滚瘦肉皮蛋芥菜汤
非常美味，可以试下哦
补钙是我们国人一个热门话题，钙也是国人容易缺乏的营养素之一。补钙，主要方法有：通过饮食，多吃含钙丰富的食物补充；直接服用钙片。
造成国人钙容易缺乏的主要原因是：
1、我们的饮食不太合理，富含钙元素的食物（奶类、豆类及奶制品、豆制品等）日常生活中吃的太少。
2 、孕妇、乳母、老年人这些特殊人群需要更多的钙元素；
3、健康成年人如果不能保证每天喝奶，也不能保证天天吃豆腐、豆腐干等大豆制品等富含钙元素的食物，很容易造成从膳食中获取的钙量不足，所以额外服用钙剂也显得非常有必要；
4、佝偻病和骨质疏松患者，不论日常生活中含钙丰富的吃的再多，都应该服用钙剂（和维生素D）。
针对题主题的问题，补钙，坚持吃钙片，当然有用的，但是通过食物补钙是首选，尤其是健康人。选择通过食物补钙，日常生活中，我们就要多吃含钙丰富的食物。
常见的含钙高的食物
日常生活中，含钙丰富的食物非常多，如： 泥鳅，海螺，虾仁，贝类、虾皮、毛蟹、海带、紫菜、炒南瓜子、猪肉松等。
乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。
蔬菜中也有许多高钙的品种，如：雪里蕻每100克含钙230毫克； 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
如果选择直接通过钙片开补钙，我们要注意以下事项：
钙是构成骨骼、牙齿和软组织的重要成分，身体中99%以上的钙存在于骨骼。机体生长越快需要的钙越多。生长发育极为旺盛的儿童比成年人需要更多的钙，以满足正常生长发育的需要。
钙还参与维持多种生理功能，包括化学和电刺激的神经肌肉传递，维持神经与肌肉活动；促进体内某些酶活性，如三磷酸腺苷酶、琥珀酸脱氢酶、脂肪酶等；钙还参与血凝过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性。
钙缺乏时主要表现为骨钙营养不良。儿童时期生长发育旺盛，对钙的需要量较多，尤其是青春期前后的青少年钙需要量增加，如果长期摄入不足，并常伴随蛋白质和维生素D的缺乏，可以引起生长迟缓，新骨结构异常，骨钙化不良，骨骼变形，发生佝偻病。
钙摄入过量的现象也有发生。钙摄入过量的不良后果包括高血钙症、高尿钙症、血管及软组织钙化，摄入过量的钙可以增加肾结石的危险性，可以影响其它矿物质的生物利用率。
青春前期及青春期正值生长突增高峰期，为了满足需要，7-11岁儿童钙的参考摄入量每天为800毫克，11-14岁儿童钙的参考摄入量每天为1200毫克，14-18岁钙的参考摄入量每天为1000毫克，不分性别。钙的可耐受最高摄入量每天为2000毫克。
奶或奶制品是钙的最好食物来源，含钙量高，并且吸收率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以连骨壳吃的小鱼小虾及一些硬果类，含钙量也较高。豆类、绿色蔬菜也是钙的主要食物来源。硬水中也含有相当量的钙。75克的全脂奶粉，50克的虾皮，217克的新鲜雪里蕻，362克的豆腐，500克的牛奶可以提供500毫克的钙。
食物的话有虾、牛奶、豆腐、燕麦、海带，不过效率最高的要数babyfirst牛乳钙了，不仅有最好吸收的牛奶钙源，而且里面有D3和K2，血钙骨钙同补的。现在新人到手97一瓶，比原价便宜了100多呢，超级划算
关节软骨我们都知道，尤其是我们吃鸡腿的时候就知道了。关节软骨就是有些骨头两端，我们俗话说的脆骨。我们关节里面，骨头和骨头接触的地方，关节软骨起到一个缓冲、减小摩擦的作用。当然我们说的这个关节，主要是可动关节，比如我们膝关节、肘关节等等。
可动关节允许比较大范围的活动，所以骨头的接触面之间就要有软骨的保护，否则我们用朴素的思维去想，比如膝关节，我们整天走路，没有关节软骨的保护，那骨头之间磨来磨去的也受不了。当然，关节软骨还有分散关节压力的作用。
所以关节软骨对关节健康，可以说是非常重要。我们很多关节问题，其实出问题，都是直接或者间接出在关节软骨上面。关节软骨这么重要，我们的生理设计，关节软骨也都长得非常的结实，因为它的设计很特殊，在正常人类的寿命下，关节软骨一般都可以在没有损伤的情况下正常工作。
关节软骨的组成，主要是胶原蛋白、蛋白聚糖，还有水，当然这是非常概括的说，详细地说很复杂。关于关节健康，我们有一种常听说的，保护关节的东西叫氨基葡萄糖，这种东西，一般认为是有一定作用的。
到此，以上就是小编对于钙营养与骨健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于钙营养与骨健康的3点解答对大家有用。
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