大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡的健康餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡的健康餐的解答，让我们一起看看吧。
早餐最好包含谷类、奶类、鸡蛋、蔬菜、水果等食物，并且早餐适合吃温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、混扽、米粥等，如果在粥里加红枣、莲子、桂圆、银耳、红豆等保健效果更好。
因此早餐中主食可以选择全麦面包、馒头、包子、面条、米粥等，加上牛奶或豆浆，以及蔬菜、水果，营养就非常丰富了。
早餐不宜吃油腻、油炸、干硬及刺激性大的食物，如油条、油饼、炸糕、方便面等。
吃早餐的最佳时间是7～8点。
午餐宜选择富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品等，充足的主食，以及富含膳食纤维的蔬菜、水果，这类食物能使头脑保持敏锐，可使人反应灵活，思维敏捷。主食注意粗细搭配，可用一部分粗杂粮（如糙米、玉米、小米、燕麦、薯类等）替代一部分精米精面。
午餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如汉堡、炸鸡、炸鱼、烤肉、肥肉等，而且午餐不宜吃太饱，因为用餐过后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，此时大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而会影响下午的工作状态。
晚餐饮食宜清淡，七成饱左右，可以选择富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品等，以及新鲜蔬菜。
晚餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、烤肉、肥肉等。
晚餐不宜吃得太饱，如果吃得太饱，多余的热量将转化成脂肪在体内储存，可使人发胖，而且还会影响夜间的睡眠质量。
晚餐也不要吃太晚，六七点进食最好。
方法有很多种，只需要记住均衡二字
均衡也就是刚刚好的意思，它并不代表这个不可以吃，那可不可以吃 而是今天这个多了，那个就少一点，那个少了，这个就加一点。
所以，均衡的目的并不是要掌控，而是在不失衡的情况下取得弹性，有了这个概念，再来搭配食物，就不会被拘束，而是海阔天空组合千万。 依据这个概念，基本上我们应该什么都能吃。
举例，今天的这一餐，如果已经吃了一碗面（面是淀粉，有糖）那么这一餐就不应该再搭配甜点。
比如这一餐是生菜包肉，并没有淀粉。也不含糖，那么这一餐就可以再搭配一点甜点。
比如，这一餐，已经吃了面，面是精致加工过的淀粉，那么下一餐就换一个天然没有加工过的淀粉，比如说地瓜之类的。
比如，这一餐已经吃有淀粉，那么搭配水果的时候就需要少量，如果你在餐后想多吃一些当季的好吃水果，那一餐就不要吃淀粉了。
我们很多胖宝宝，为了减肥而控制自己的食量，这就是用脑吃饭，而不是用身体吃饭。 你想吃多少？应该是由你的身体来决定的，不要硬性的控制。复杂的去计算它们的卡路里。生搬硬套的加进去。 （卡路里理论的不足之处，在之前的分享里面有，有兴趣大家可以找一找）
完全没有必要 任何东西 只要是深入研究的 几乎没好处 一次三餐 按时吃 多吃大饭 不挑食 基本没什么问题 不要想的太多 一个人的健康 是多方面的 健康的生活就对了 别 有事没事 听什么专家胡说
主食类 国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60％左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重。
蛋白类
鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。那么哪种食物含的蛋白质较高?我们每天吃多少为宜呢?我们不仅要看食物中蛋白质含量的高低，而且要看它是否容易被人体消化吸收和利用。蛋、奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白质来源。但是蛋、奶不能代替肉类，因为动物肌肉中的血红蛋白型铁容易被人体吸收利用。因而从补铁的角度说，吃瘦肉的意义很大。豆类含有丰富的蛋白质，其蛋白质的氨基酸比例接近人体需要，是高质量的蛋白质，而且豆类还含有不饱和脂肪酸，对降低血脂有一定作用。总的说来，蛋白质的来源应该广泛，不可偏食。
蔬菜、水果类 人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分，但各种蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要经常换吃不同莱种或几种菜炒在一起吃，可以使营养素相互补充。 水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克，水果量应大于200克。水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
油脂类 有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。油脂每天摄入量按每公斤体重1克为宜，其中25克为烹调油。
到此，以上就是小编对于营养均衡的健康餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡的健康餐的2点解答对大家有用。
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