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健康食物有西兰花、大蒜、西红柿、蓝莓、绿茶、坚果、三文鱼、燕麦、菠菜。其中，西兰花其含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B维生素B2和维生素C、维生素A等，维生素等诸多营养物质。
健康的食品有哪些1 粗粮，包括全麦粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麦，以及红小豆、绿豆等，不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、心血管病和肥胖等。
水果类：酸角、木瓜、桔子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏柿子、西瓜。坚果类：核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。肉类：鹅肉、鸭肉、鸡肉等。油类：橄榄油、玉米油、米糠油。
豆类食品（包括豆浆、豆奶）：含丰富优质蛋白（30%～45%）外，还含有较多不饱和脂肪酸、钙及维生素B族，被称为“植物肉”。
健康的膳食是指能够提供身体所需营养素，并且能够维持身体健康的膳食。以下是一些具体的介绍和分析： 均衡摄入各类营养素：健康的膳食需要包含适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素。
营养食品有：西红柿、菠菜、坚果、西兰花、燕麦。西红柿 番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。
矿物质：含矿物质的食物通常有燕麦、玉米、生菜、苹果等，矿物质也是维持生命正常活动必需的营养物质，如果矿物质不能在体内生成，通常需要在食物中得到补充。食物中除了有以上几种营养成分，还有维生素、水分等。
苹果是最普通最普遍的水果，它的营养价值也很高。苹果膳食纤维含量很高，多吃苹果能减少患肠胃疾病。柑橘可以为人体提供维生素c、钙、钾和纤维素。
糙米，实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养，有一定的造血和活血功能，适当吃一些能治疗贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。
有哪些富含营养物质的食物1 南瓜 南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
1、营养食品有：西红柿、菠菜、坚果、西兰花、燕麦。西红柿 番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。
2、苹果是最普通最普遍的水果，它的营养价值也很高。苹果膳食纤维含量很高，多吃苹果能减少患肠胃疾病。柑橘可以为人体提供维生素c、钙、钾和纤维素。
3、释迦——被称为番荔枝，口味香甜，富含的多种抗氧化活性物质和核黄素，具有延缓皮肤衰老、促进肠胃蠕动的功效。
1、其中益生菌以乳酸菌和双歧杆菌类为主，这两类益生菌都可以对肠道健康产生益处，比如抑制腐败菌、维持肠道菌群平衡、缓解便秘、促进乳糖消化。
2、如面霜、精华液等。后生元可以提供一些必需的微量元素和营养物质，对皮肤的健康有益。后生元利用的范围非常广泛，可以应用于食品、保健品、药品、化妆品等领域。
3、日本研究证实，经过筛选的后生元，增强免疫能力优于原活菌，即使经由高温作用或肠胃消化液处理，仍保有高度生理活性。证据显示，后生元的代表成分（例如：脂壁酸）是决定后生元对于酸、碱、热耐受性的关键。
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