大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养师123的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康营养师123的解答，让我们一起看看吧。
一、饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
二、坚持运动运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
三、保证正常的睡眠时间的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
四、不要忽视力量训练别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。详见第8条附录。
、多喝水养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。如图表格
六、养成洗热水澡的习惯身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
七、补充足量的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。参考下图。
想要了解更多信息，欢迎关注公众号：瘦脸方法，每天学一点健康知识，或搜索“四维瘦脸法”获取更多信息。
科学的瘦身我是这样理解的：健康、有效、不反弹。要做到这3点还真不容易，有瘦身效果的方法太多，节食、按摩、针灸、包药、代餐等日常中常见的方法都能减重，但要做到健康并且不反弹，这个就不容易了。没有一定的营养知识怎么保证健康？没有一定的经验怎么保证不反弹？
先来说说不反弹吧。首先你得明白你为什么发胖了，除了少数人是因为药物和疾病的原因，大部分人都是因为吃得多和生活方式不对造成的。其实不管是饮食还是生活方式，大多数人都有自己的习惯，也正是这种习惯导致了超重和肥胖。那么要想不反弹，这个习惯就要被彻底改掉，不然不管用什么样的减肥方法，到最后都会长回去。我不是危言耸听，这就是事实。
所以要想不反弹，就必须要重新建立一种膳食习惯和生活方式。科学的减重方式就是在平衡膳食的基础之上保证身体的基本营养，减少能量的摄入，再结合运动和生活方式的调整，在减重的过程当中逐渐养成新的膳食习惯和生活习惯，最终一直保持下去，就会达到不反弹的目的。
所以说凡是没有建立起新的膳食习惯和生活习惯的减重最终都会失败。至于饮食和运动怎样来做才是健康的，这里我就不再赘述，想了解的可以看我之前给别人的回答。
高级营养师邓继春作！
科学的减肥，应该是人体付出代价最少，收益最大，安全无伤害为前提，同时适用性广泛，适合各年龄层，这样综合推广价值越大。
1. 膳食调节。最常规手段，但是实际上最不易掌握，当人以饱腹感为标准时就很困难，并且也难以抵挡美食诱惑。平衡膳食中碳水化合物和蛋白质的比例调整，配合控制油脂和糖分摄入量是有效手段。但实施起来不易，能抵制味蕾诱惑的人并不多。可以尝试用高蛋白代餐粉帮助实现饮食结构的调整。
2. 饮水。无论怎么强调，抗拒饮水的人群依然很庞大，充足的水分是瘦身的基本要求，每天不低于2.5升清水。
3. 不依赖运动。并非抗拒运动，运动并非适用所有人，是加分选项而非必须，避免运动伤害。运动可以加快进程，但有一定的局限性，并非所有人都轻易掌握。有针对性的运动可以让体型拥有更多的曲线，是调节肌肉和脂肪比例的高级行为，是加法。需要掌握相当的知识。
4. 安全无伤害。对于心血管系统，肝脏，肾脏，甲状腺系统，不构成任何代谢负担和损伤，对人体无短期和中长期伤害，很重要。瘦身不能以牺牲健康为前提，正常的生理机能不能人为干预，比如催吐，禁食，使用损伤身体的药物成分等等。
5. 温和配方的补充剂。无咖啡因等刺激运动配方，适用性更为广泛。目前有临床论证的最温和的补充剂方案是毛喉翘蕊和藤黄果的提取物搭配，增加脂肪酸消耗同时，提升一定的饱腹感，这样帮助减少进食量的同时，调节膳食结构，从而使瘦身做到润物细无声，平缓的进行。
瘦身的方法有很多，最科学的方法一定不是最快的，而是最能够兼顾各种因素的，在各项消耗上都以最小化获取瘦身成果的最大化才是最科学的方案。
1.饮食。营养搭配，一定不能节食
2.运动。搭配一套适合自己的方案，持之以恒。时间可以安排在睡觉前起床后。
3.作息。早睡早起。很多人认为这点不重要，而减肥过程中这恰恰是最重要的。
4.心情。心思忧虑会变瘦，心宽则体胖。但科学减肥一定要保持健康积极的心态，才能配合完成好123
减肥并不是难事，小编觉得自己还是很有毅力的，想瘦十斤起。世上无难事，只怕有心人。祝成功❤
谢邀，首先一点，什么叫科学减肥，我的理解为通过科学扩大人们的认知使减肥更透彻、更效率、更安全，也将之前错误或者过时的认知加以排除。
比如跑步减肥，早年人们的认知里面只是认为每天通过长时间、长路程，让自己多出汗感受到疲劳就可以减肥，没毛病，但是，有些人就是天生爱吃，或者身体有特殊状况，跑瘦了腿废了，在这种时候之前的认知是不能够起到足够有益有效的减肥作用。
又比如健身，随着科学发展，在摄入营养这一方面新的认知与肌肉活动上新的认知使我们可以针对性的对局部肌肉进行更好的锻炼，以求完美与快速。
所以，在当你减肥的时候建议先考虑这几点，
1.我胖的原因是什么？
2.有哪些针对性的减肥运动可以帮助我 ？
3.这些减肥运动需不需要饮食或其他辅助？
4.这些减肥运动都需要哪些安全保障？
换句话说，带着思考去减肥去寻找最新的答案无论何时都是当下最科学的。
科学瘦身就是该吃吃该喝喝该练练，身材会越来越有型，但是需要以年来计算，很慢。半个月不掉称会打击自信心。我觉得饮食要健康，少油少盐多清淡，肉可以吃但是尽量不煎炒烹炸（也就是水煮清蒸啦）运动上持之以恒。比如跑步hiit，也可以加点力量训练。这样就好了。如果想要快速并且健康的就粗粮主食，hiit跟上练，少吃少吃肯定瘦了，我就是这么来的，管住嘴！管住嘴！管住嘴！如果实在管不住爆一次也无所谓。毕竟在减肥的时候大脑会告诉你我要吃我要吃。爆完之后继续之前的饮食，会更瘦的。
我最近发现，身边中老年人身材较好的，不发胖的人，睡眠都不是很好，很是烦恼。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她们胖，我一直睡眠比较好。所以，不必刻意减肥，遵循自然，没毛病，精神状态好，就行了。
60多岁的老年人如何瘦身，首先是选择好，控制自己的体重多少。值得学习学习的老年人行为底线了！个人觉得是，人到老年，机体功能逐渐减退衰弱了，因此，容易患各种各样的慢性疾病，引起疾病是主要原因是伙食不当，老年人的饮食不规律了，预防饮食调理一下，注意力在于三低。1，低盐，2，低脂肪，3，低糖，处理好三低老年人体重较轻，无负担，无压力，出汗少，减少污染，清洁卫生。医学认为，高热量营养过剩了，引起高脂肪，脂肪肝，硬化，长寿者大多数是体重消瘦了。
老年人要想瘦身，首先要注重饮食调理。少食、多餐，少吃油腻食物，多吃水果、蔬菜。有规律的生活，适当锻炼身体， 保持乐观心情。持之以恒，就一定会收到很好的瘦身的效果。
到此，以上就是小编对于健康营养师123的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养师123的2点解答对大家有用。
相关资讯：