大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康小提示的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养健康小提示的解答，让我们一起看看吧。
我们总说马无夜草不肥，提到夜宵很多人会有罪恶感。大家提到夜宵通常会想到的是大肉面、炸鸡薯片、烧烤、麻辣香锅、方便面等。确实这些夜宵经常性多吃会对身体健康不利，你确实应该有罪恶感。
但是夜宵可不仅仅是这些哦，也不仅仅都是坏处。对于熬夜备考的学生，加班工作的小编们，或是体弱的老年人而言，选择合适的夜宵是一个特别好的做法和必要。那想要健康又美味，还不咋肉这个我来帮你支几招。
晚间我们的新陈代谢机能还有消化道已经逐渐进入休息状态，不适合再摄入热量高且油腻的东西，同时食物也不宜过多。
注意食物的烹调方式合口味，建议以蒸、煮、炖、焖为主，口味做到清淡少油少盐无糖。比较推荐的食物蔬菜汤面，素馅馄饨、水果燕麦捞、牛奶燕麦蔬菜粥等容易消化吸收的食物为主。
注意食物摄入的重量和数量。简单点说就是不要吃的太多，夜宵的量不要多。最好下半碗就好，控制好摄入的量才是不胖的关键。
注意不要临睡觉前吃，睡觉前2个小时吃最好，即能及时的推迟饥饿感又可以避免太饱影响睡眠和胃肠道添加负担。
总结一句话既营养还不长肉，那就要选择低脂肪、低能量、饱腹感、营养价值高的美食啦。
吃完了还可以帮助你睡的更香，这样才是极好的！
从健康角度来说，不建议吃宵夜哦！
不过，确实有一些工作性质，生活状态，需要在比较晚的时候加餐，那么来点夜宵未尝不可！
在研究生时代，我的夜宵经常是泡面➕卤蛋，或者是烤串，而且经常是一大把的羊肉串。相信这个夜宵模式是很多人的选项，对吧！？
这样的饮食直接让我的体重增加了整整十斤。不知道跟我选择相同宵夜的你体重有没有什么变化呢？嘻嘻嘻，当然，这样的宵夜不仅仅是能量高，以泡面为例，属于碳水化合物高，钠盐含量严重超标，缺乏维生素和矿物质，是一款营养素密度很低的食物。不仅仅不推荐为夜宵的食物，也不建议在日常饮食中出现。如果实在馋这个口感，也应当是通过增加蔬菜和优质蛋白质、减少调味品来提高泡面的整体营养。
好了，既然有这么多不健康饮食的坑在，我们该如何避开呢？
如果吃过晚餐的情况下，建议选择低能量、低脂肪、高蛋白、高营养的食物作为加餐，比如新鲜的蔬菜或者水果，也可以选择牛奶或无糖酸奶，当然弄点坚果也不错。饱腹感以不至于饥饿而影响睡眠。
如果是错过了晚餐，饥肠辘辘的情况下，想要来点饱腹感强的，完全可以来点粗粮主食（比如杂粮馒头，烤山芋等等），加点新鲜的蔬菜和鸡蛋（蒸蛋羹或者水煮蛋）或者豆制品（豆腐脑或者豆腐干）。既满足了饱腹感，也保证了营养的均衡，同时也保证了比较低的一餐能量。当然，最多也就六七分饱是比较适宜的。
最后，友情提醒，调整好自己的作息，规律饮食，对健康是无尽的！祝健康！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
关于夜宵问题，身边机会都是语言都是，不吃为好，力求戒除，对我等这些经常加班熬夜的人来说，自然是很难接受的。
我们在晚上睡觉的时候，肠胃蠕动缓慢，如果这时候肠胃里面，还存在着大量的食物，还影响着其它器官激素的分泌，久而久之自然就对身体造成不小的伤害。
晚上不吃饭的理论更多是建立在70后，甚至年龄更大的人作息时间上的。这个年龄段的人，往往是早上7点起床，晚上差不多十点就去睡觉了。这个时候来个晚餐，自然伤害很大。
但是对于我们这种晚上11点多，甚至12点才睡觉的人来说，晚上适当的加一餐，这一餐加的比较合理，对自己的身体反而会有一些帮助。
根据自己的经验，一般会在睡前2个小时加一餐，大约9点到9点半的时候吃点东西。
大家都知道蛋白质，脂肪消化的很慢，高盐会对肾脏产生压力。
所以吃的东西一定要少盐，少油，少肉。
晚上可以吃一点水果，红枣，全麦面包，黑面包等。
如果附近有餐厅的话，可以吃一小碗素混沌，喝一杯小米粥，一碗素面条等，这些清淡半流质的食物。
也可以来杯热酸奶（不建议喝牛奶，雌性激素太高，对女性乳腺不好）
到此，以上就是小编对于营养健康小提示的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康小提示的1点解答对大家有用。
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