大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外卖怎么点营养健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍外卖怎么点营养健康的解答，让我们一起看看吧。
外卖的东西尽量少吃甚至不吃，现在外面餐饮的东西，在用料和卫生方面都比较差，希望小编在空闲时间多学学做一些日常的家常菜，毕竟自己做的安全又卫生，长时间之后你就会爱上做饭，
题主说 在长期吃外卖后，会发现自己身体素质慢慢下降，而且经常感觉到身体疲惫，其实这是长期营养摄入不足，营养不良的表现。那为什么常吃外卖会导致身体营养不良呢？下面就来看看吧！
经常点外卖的人可以发现，外卖中新鲜蔬菜比较少。由于蔬菜不宜长久存放，存放时间过长会变黄、变软，影响食物卖相和口感。所以大多数餐厅的配菜中很少有新鲜蔬菜，配有蔬菜的外卖也仅仅只有一两片，日常蔬菜摄入少，这样会导致身体缺乏维生素C、维生素A、钾、钙、镁等营养，从而不利于身体健康。
很多外卖中的菜油盐过多，口味较重。首先由于外卖餐厅需要大批量采购食材，食材的新鲜程度往往不尽人意，所以就不得不把味道做的重一些；其次很多人都喜欢吃重口味的食物，为了迎合这些人的口味，餐厅也会把味道做的浓重。经常吃油盐过多的食物，容易导致身体发胖，还会加速钙的流失。
很多人喜欢点菜品单一的快餐，比如像炸鸡饭、土豆粉、汉堡披萨等，以淀粉类食物为主，缺少粗食杂粮，常吃这些食物，膳食纤维摄入太少，B族维生素摄入不足，从而导致营养不均衡。
很多人喜欢吃油炸、炖煮的食物，比如像炸鸡、炸串、麻辣烫等。但食物经过高温烹煮会导致其中营养流失，比如像维生素C、B族维生素等，从而就会导致维生素摄入不足。
以上就是为什么常吃外卖会造成营养不良的原因了。平时如果感觉自己营养不良，就需要采取补救措施，比如不要长期吃某一个外卖品种；可以多人一起点餐；可以多吃些新鲜的水果，必要时还可以食用多种维生素片，例如汤臣倍健多种维生素矿物质片，加强维生素的补充，每天只需一片，可以有效补充多种维生素和矿物质。
个人感觉总吃外卖会营养不均衡，主要是油盐超标，水果、蔬菜、奶类、豆类这些又不足。建议减少定外卖的次数。早餐一般是传统早餐，午饭一般是在外边吃，最好选择卫生条件好的，晚饭尽量自己做，可以买主食或者回家立马蒸米饭，自己炒菜、拌菜，清淡一点，少油少盐。可以在美食软件上学几道容易上手的菜。家里备一些水果蔬菜，可以直接吃的，补充矿物质和维生素，也是膳食纤维的重要来源。还可以自己买一些坚果，作为加餐，建议买原味的，不宜多吃，油脂含量高。如果不能喝牛奶，建议喝酸奶。
越来越多的上班族因为工作繁忙，无暇顾及饮食，每天都只能靠外卖来饱腹。但是大多数的外卖食品的营养搭配和食材的新鲜度都是难以保证的。而且经常吃外卖容易热量摄入过高，维生素和蛋白质摄入过低，从而出现营养不良等情况。
从上面所述的大家都能看得出，经常吃外卖虽然很便捷，但是也很容易导致营养不良。最好的办法肯定还是自己在家做饭吃，可以做到干净卫生，营养也均衡。但是确实很多人因为工作原因，只能吃外卖。下面就给大家推荐几种办法，可以有效的补充营养。
1、选择大品牌的餐厅，卫生情况和食物品质都相对有保障很多。
2、可以选择一些套餐，会搭配汤或者水果的套餐，可以让营养搭配更均衡一点。平时也可以多吃些水果，补充维生素。
3、早餐要吃好，可以适当的添加一个鸡蛋或牛奶，补充蛋白质，早餐不要吃过于油腻，清淡一点最好，避免过于油腻导致肠道不适，引起消化能力下降，营养吸收能力降低。
作为一个90后的我，跟楼主有着跟相同的一点，要么是懒得做，要么是没时间弄，只能叫外面的东西吃，可是明知道不卫生不营养却没有办法戒掉，最好的方法就是自己动手丰衣足食！一样每天都可以对自己有一个好的规划，人生也好，营养也罢，身体才是革命的本钱，只有好的身体才可以有更好的生活
生病了叫外卖，能不叫不要叫吧，家里自己做点清淡食物。
如果非要叫外面，以清淡为主。
粥铺：白粥、皮蛋瘦肉粥、青菜肉粥、香菇肉粥、鱼片粥、菠菜猪肝粥等，再点点蒸饺、小素包等，潮汕砂锅粥也是不错的选择
鸡汤饭：鸡汤饭也不错，清单美味有营养
肠粉：素肠粉也是不错的选择
手擀面：清淡口味的手擀面
到此，以上就是小编对于外卖怎么点营养健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于外卖怎么点营养健康的2点解答对大家有用。
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